Отжимания от брусьев являются отличным упражнением для построения мощного верха тела. При выполнении этого упражнения вы прорабатываете главным образом трицепсы, грудь, передние дельты и брюшные мышцы. В работе так же принимают участие множества мышц-стабилизаторов. Упражнение это выполняется с собственным весом, но при желании можно использовать дополнительное отягощение в виде гирь, стальных блинов и так далее.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для того чтобы качественно выполнять это упражнение важно знать технику.
Техника отжиманий от брусьев выглядит следующим образом:
- С медленным и контролируемым движением начните опускать тело к брусьям, сгибая локти. Вдохните во время опускания.
- Опуститесь до того момента, когда грудь будет на уровне брусьев.
- Задержитесь на мгновение в нижней точке и затем силой грудных мышц поднимите тело обратно в исходное положение, выдохните во время подъема.
- Выполните 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Многие люди совершают ошибки при выполнении этого упражнения. В свою очередь, эти ошибки могут привести к травмам. А травмы нам не нужны. Поэтому вам не следует допускать следующих ошибок:
Полное разгибание рук в верхней амплитуде движения
Когда вы полностью разгибаете локти во время отжиманий вы снимаете нагрузку с мышц, но при этом создаёте сильную нагрузку на свои локтевые суставы. Вы их перегружаете. Особенно это травмоопасно во время отжиманий с дополнительно весом.
В верхней точки амплитуды ваши локти должны быть в чуть согнутом положении. В таком положении ваши мышцы находятся в постоянно напряжении, а нагрузка на суставы минимальна.
Высокая скорость выполнения упражнения
Целевую мышечную группу следует прорабатывать качественно. Поэтому упражнение следует выполнять подконтрольно и не спеша. Высокая скорость выполнения упражнения резко снижает качество проработки мышц.
Неподготовленность
Если у вас слабые грудные мышцы и трицепсы, то в таком случае вам следует выполнять подводящие упражнения такие как отжимания, жим гантелями лёжа, жим лёжа и другие упражнения, которые развивают трицератопсы и грудные мышцы. Многие не могут выполнять это упражнение из-за плохо развитых грудных и трицепсов.
Поэтому выполняйте подводящие упражнения для выполнения отжиманий от брусьев.
Провисание в плечах
Провисание в плечах при выполнении отжиманий от брусьев может быть вызвано несколькими факторами, такими как недостаточная сила в плечах и верхней части тела, неправильная техника выполнения упражнения или недостаточная гибкость.
Плечи в верхней точки амплитуды должны быть опущены и отведены назад.
Разведения локтей в стороны
Разводя локти в стороны вы тем самым снимаете часть нагрузки с целевых мышц. Это значит, что качества упражнение значительно снижается. Так же разводя локти в стороны вы тем самым ещё повышаете риск травматизации локтевых суставов.
Рекомендуется держать локти близко к туловищу. Таким образом, нагрузка на мышцы будет гармонично распределятся между мышечными группами.
Качайтесь на здоровье и не допускайте этих ошибок.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал: