Как решить любой конфликт без насилия?
Устали без конца ругаться с партнером ?
Истерики, требования и манипуляции 🫵 – единственный способ донести до него свои чувства?
Психолог Маршалл Розенберг создал метод ненасильственного общения, который помогает даже в сложных ситуациях найти выход.
Формула ненасильственного общения (ННО):
➡️1. Наблюдение – называйте факты того, что происходит в реальности без привнесения своих оценок и эмоционального окрашивания.
Часто ссоры и конфликты возникают из-за критики, оценок и сравнений. Чтобы перестать это делать, просто перечисляйте факты: «Вторые выходные я прошу тебя провести время вместе, я очень расстраиваюсь, когда ты обещаешь и не выполняешь свои обещания».
➡️ 2. Чувства – говорите о своих чувствах, чтобы партнер мог лучше вас понять
«Молчанка» – любимая игра семейных пар. Мы не привыкли говорить о своих чувствах, зато отлично додумываем чувства за других. Чтобы выйти из роли жертвы, описывайте только свои чувства: «Когда ты игнорируешь меня, я чувствую себя одиноко».
➡️ 3. Потребности – без осуждения называйте свои неудовлетворенные потребности.
Когда вините партнера, что он не оправдал ваши ожидания, вы снимаете с себя ответственность и увеличиваете пропасть между вами. Попробуйте описывать свои потребности, а не говорить партнеру, чего он не сделал и какой он плохой: «Я вымоталась, мне нужно отдохнуть от работы и быта.»
➡️ 4. Просьбы – озвучивайте просьбу, оставляя партнеру свободу выбора.
Просьба должна быть конкретной и в ней должны быть варианты, как действовать. Не ждите немедленного выполнения задачи, просите в уважительной форме, оставляя человеку выбор. Ни в коем случае не наказывайте за отказ. Цель – не исправить его, а наладить контакт.
Эффективность метода ненасильственного общения зависит от:
🔸уровня взрослости и зрелости партнеров,
🔸взаимного желания наладить и сохранить отношения,
🔸услышать и понять потребности друг друга.
Подробнее в книге «Ненасильственное общение» Маршал Розенберг📚
Делитесь с друзьями и близкими!
Читали эту книгу?
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Специалист (психолог), Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru