Переедание - это чрезмерное употребление пищи вне зависимости от реальных потребностей организма (чувства голода уже нет, а человек продолжает есть).
Признаки переедания:
• ощущения тяжести и переполненности в животе
• распирание
• изжога
• отрыжка
Чтобы не допускать переедания, следуйте нескольким несложным советам:
1. Никогда не голодайте. Пропуск приема пищи приводит к сильному чувству голода и в дальнейшем к употреблению слишком большого количества еды.
2. Выберите одно мясное блюдо или мясо, или рыбу 100-150 грамм. Если белка будет больше, тогда не хватит ферментов для его переваривания.
3. Тщательно пережевывайте пищу. Это улучшит усвоение питательных веществ из еды (так как слюна расщепляет ее уже в ротовой полости), а также поможет избежать переедания (за время пережевывания организм понимает, что он уже получил достаточно пищи).
4. Используйте кислые, острые и соленые закуски в середине приема пищи Ферментированные овощи, слабосоленая рыба, соленые огурцы и т.д. стимулируют выделение желудочного сока, улучшают усвоение основного блюда.
5. Помогите организму, если всё-таки переели. Для этого можно рассосать кусочек имбиря.