Наверняка все задумывались над тем,почему некоторые люди едят много и не полнеют. Я даже в одной статье приводила пример с сестрой.
Мои две старшие сестры едят больше меня,но никогда не были полными. А все потому,что у всех разный метаболизм.
Приведу пример. У нас на работе есть женщина . Возраст около 40 лет. Для меня она девочка. Мы тесно общаемся. Я с ней делюсь . И она подписана на мой канал.
Питанием стала больше интересоваться. Ее тоже заинтересовал вопрос о калориях. Поэтому мы решили подсчитать ее суточную калорийность.
И что вы думаете? Она три дня записывала,что она ест и оказалось,что в первый день у нее получилось 1700 ккал, в последующие два дня по 2000. И при такой калорийности она стройненькая.
Медики до сих пор не могут понять, что больше всего влияет на метаболизм.
Метаболизм
- это обмен веществ, который происходит в живом организме для поддержания жизни. Этот важный процесс помогает организму расти, размножаться, мыслить. Каждый человек рано или поздно сталкивается с желанием потерять лишний вес или набрать. В мире так много мифов о нашем обмене веществ, что люди идут на отчаянные меры: таблетки, диеты и многое .
1. Обмен веществ происходит в каждой клетке нашего организма.
- Когда мы говорим о «метаболизме» нам кажется, что речь идет в основном о нашем желудке. На самом деле, метаболизм - это ряд химических процессов, которые превращают калории из еды в энергию для поддержания жизни. А происходит это все в каждой клетке нашего тела.
2. Больше всего калорий сжигается в состоянии покоя.
Неожиданно, правда? Наш организм способен усваивать калории в трёх случаях: в состоянии покоя, в процессе усвоения пищи и при физической активности. Ученые выяснили, что больше всего калорий сжигается в состоянии покоя.
3. У всех людей разная скорость метаболизма .
Удивительно, но ученые до сих пор не знают, почему у всех людей абсолютно разная скорость метаболизма. Мы уверены, что вы тоже это замечали. Одни могут есть все подряд и при этом оставаться стройными, а другие не могут себе лишний раз позволить что-то лишнее. Причины, почему так происходит, никто не может назвать на 100%.
4. С каждым годом обмен веществ становится медленнее .
Рано или поздно - это происходит с каждым человеком. Замедление метаболизма происходит постепенно, начиная с 18 лет. Поэтому потребность в энергии с каждым годом снижается.
5. Вы не можете значительно ускорить метаболизм .
Очень часто все говорят о том, как можно значительно ускорить метаболизм. Но это ложь. Метаболизм можно ускорить совсем на чуть-чуть. Это будет не так кардинально, как нам обещают.
6. Диеты наоборот замедляют обмен веществ .
Замедлить метаболизм очень легко. Диеты этому подтверждение. Почему это происходит? Потому что является защитной реакцией организма. Наш организм боится остаться без еды, поэтому начинает медленно перерабатывать то, что получает.
Как ускорить метаболизм.
1. Установите четкое расписание приема пищи.
Наш организм очень умен. Он настроен на получение пищи в определенное время. Поэтому он тратит накопленную энергию до конца, зная, что скоро будет ее новая порция. Но если график еды нерегулярен, то тело будет хранить энергию, вместо того чтобы расходовать ее, так как не уверено в получении новой. Так что прием пищи каждые 3–4 часа поможет вашему организму использовать всю энергию
2. Пейте больше жидкости.
Достаточное потребление жидкости способствует правильному обмену веществ. Когда ваш организм обезвожен, вы сжигаете значительно меньше калорий, потому что главной задачей печени в таком случае становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров. Поэтому пейте больше! Если вы не привыкли пить много простой воды, пейте чай, к примеру зеленый, который так же хорошо выполняет функцию гидратации организма.
3. Употребляйте больше молочных продуктов.
Молочные продукты содержат много питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. К примеру, кальций, который в достаточных количествах содержится в молочных продуктах, играет большую роль в регулировании метаболизма. Чем больше его в жировой клетке, тем больше жира она может отдать на сжигание.
4. Будьте физически активными.
Любая физическая активность, будь то бег, ходьба, танцы или тренажеры, способствует сжиганию жира и быстрому обмену веществ. Лучше всего в этом деле подойдут силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в тот момент, когда вы не занимаетесь тренировкой, а находитесь в состоянии покоя. Поэтому лучший способ ускорить темпы метаболизма — это регулярные упражнения с отягощением.
5. Научитесь раньше вставать.
Даже такой фактор, как солнечный свет, может повлиять на ваш обмен веществ. Порция утреннего солнечного света помогает отрегулировать биологические процессы в вашем организме, связанные со сменой дня и ночи, то есть в итоге контролировать потребление и расход энергии.
6. Не исключайте потребление углеводов.
Не стоит перебарщивать с диетами, полностью отказываясь от углеводов. Их недостаток может негативно сказываться на процессе синтеза серотонина, который часто именуют «гормоном удовольствия». Это плохо влияет на работу мозга и может ввести организм в состояние стресса в целом. Да, вы будете худеть, но за счет потери воды, а не жира — это явление уже описано в одном из первых пунктов.
7. Избегайте постоянного стресса.
Очень часто проблемы с метаболизмом — это просто отражение нашего неумения правильно справиться со стрессом. В этом состоянии щитовидка замедляет обмен веществ, что ведет к набору веса.