Цель разминки-разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой.Возьмем,кпримеру,автомобиль:если вынезаведетедвигатель,оннезаведется.То же самоеотноситсяиктелу,котороедолжнобытьподготовлено,чтобыхорошоработать.Разминка состоит изпростыхупражнений, которые пробуждаюттело,улучшаютамплитудудвиженийиснижают рисктравмыилирастяжения.
Невозможнозаниматьсявтренажерномзалебезразминкипередтренировкой.Онаделаетупражненияболееэффективнымииснижаетвероятностьтравмы.
Многие любители и профессионалымогутпропуститьразминку, нонельзяначинать тренировку безподготовки.Разминкаперед тренировкой-важный этап для организма. Поэтомуразминкунельзяигнорировать.
Чтодаетразминка?
Подготавливаетопорно-двигательный аппарат и мышцы кследующемуупражнению(разогретые,болееэластичные мышцы дают большуюмощностьи отдачу).
Увеличиваетподвижностьсуставов(таккаквыделяетсямежсуставнаяжидкость)игибкостьсвязок(в противном случаеможетпроизойтиразрывсвязок,навосстановлениекоторых потребуется2-6 месяцев).
Насыщает организм кислородом.
Подготавливает сердечно-сосудистую систему кнагрузкеиповышает кровяноедавление,пульситемпературутела(после тренировкивсеприходит в норму).
Увеличиваетвыделениеадреналина и тестостерона.
Усиливаетметаболизм.
Повышаетконцентрацию и настрой натренировку.
Снижает рисктравм.Этоважнокак сотягощениями,так и безних,например,приаэробныхтренировках.
Как правильноразминаться?
Помнениюфитнес-тренеров,программы для разминки несуществует.Всеупражнения подбираются исходя из индивидуальных особенностей организма,типатренировкиипоставленныхцелей.
Существуеттритипаразминки
Общая-упражнения, которыекомплексноразогреваютвсетело.
Специальные-направленынаконкретныегруппымышц.
Растяжка-повышаетэластичностьиподвижностьтела.Растяжкуследуетвыполнятьдои послетренировки.
Чтопроизойдет,еслиянеразогреюсь?
Занятияспортомбез разминкимогутпривестикрастяжениюсвязок.Времявосстановления зависит от степенирастяжения.Перваястепень:0-3дня;втораястепень:от3недель до6месяцев;третьястепень:от5недель до1года. В этом случаенеобходимывосстановительные процедуры (физиотерапия, массаж)ииспользованиедополнительныхмедикаментов(гели, мази, таблетки), а тренировкиследуетотложить нанеопределенныйсрокпорешениюврача.Помнениюфитнес-тренеров,отсутствиеразминкиповышаетрискполучениятравмы,таккакснижаетсяэластичностьсвязок.Например,прискручиванииногиможно повредитьлодыжку.Этоможетпривестикпроблемамсколеномибедром.Все эти травмымогутпривестик проблемам со спиной,особенновнижнейчастиспины.Крометого,во времятренировокповышается риск повреждения мышечных волокон,авосстановлениезанимаетбольшевремени. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!