❓Вы неоднократно пытались сбросить вес? Ничего не получается и опускаются руки? 😞Тогда эта статья для Вас!
📝Сегодня мы обсудим три основные причины из-за которых Вы никак не можете снизить вес!
🟢Причина №1: Избыточное поступление калорий с пищей. Да, казалось бы всем известный факт.... Но, тем не менее, это - самая основная причина набора веса!❗
🔸сюда относится и явное повышенное потребление пищи🥩🥪🥞🍟🍗. Это когда человек кушает все, что хочет и когда хочет, не думает о составе продуктов, их калорийности , пользе или вреде. Вес набирается постепенно, незаметно.... А задумываться такой человек начинает только тогда, когда масса тела становится настолько большой, что появляются сопутствующие заболевания😱😱😱: повышается артериальное давление⏏️, начинают болеть суставы🦵🏻, появляется сухость во рту. Тогда, после обследования, врач советует такому пациенту подсчитывать суточную калорийность пищи и снижать вес! И часто для людей бывает открытием и настоящим шоком то количество пищи, которое они съедают за день! У меня были пациенты, которые употребляли более 10 000 ккал в сутки!!! 😳
🔸кроме явного избыточного потребления пищи есть еще и скрытое😎😶🌫. Это когда Вы можете получать избыточное количество калорий из "полезных" продуктов. Например: фрукты, сухофрукты, орехи.
✅Да, фрукты и орехи полезны, и я советую включать их в ежедневный рацион питания. Но!!! В них тоже есть калории! И, если Вы употребляете их в большом количестве, то все, что не израсходовалось организмом пойдет в запас - в жир!
🔸Так же, источником скрытых калорий могут быть перекусы. Это когда кроме основных приемов пищи, у Вас есть еще 2-3 промежуточных. Добавочные приемы пищи могут быть совсем незаметными.... Например, при просмотре телевизора 📺или разговоре по телефону📱. Или проба пищи при готовке.😋...
❗Так, за пару-тройку перекусов может набегать до 600 ккал в сутки!!!
🔸Еще получать много дополнительных калорий Вы можете при ежедневном употреблении алкогольных напитков🍷🥃🍸. Да, 100 мл пива 🍺содержат всего 50 ккал! Но никто никогда не останавливается на 100 мл!!! 🙅🏼♀️ И за счет систематического употребления пива можно набрать до 900 лишних ккал в сутки!!! Поэтому , ❗если стоит цель снизить вес, то от алкоголя нужно отказаться! Обратите на это внимание!
🟢Причина №2: Нехватка сна и отдыха.
🔸Каждому человеку необходим полноценный отдых😴🛏. Взрослому нужно спать минимум 8 часов в день⏰. Да, если Вы активно занимаетесь спортом💪🏻 или ваша работа связана с большой физической нагрузкой, то потребность во сне может быть и 9 и 10 часов. Но, в среднем, 8 часов нормального крепкого сна без разрывов, обеспечивают полное восстановление нервной системы и перезагрузку организма в целом👌🏻☺.
🔸Если вы систематично не досыпаете, организм не может восстановиться. Он постоянно находится в состоянии стресса.🤯🥵.. Недостаток отдыха (а особенно сна) приводит к снижению уровня лептина и повышению уровня грелина. Эти различия в уровне лептина и грелина, повышают аппетит и способствуют увеличению веса!
И, к сожалению, хочется съесть вкусненького....сладенького...конфетку🍡🍬, шоколадку🍫, булочку.🍩🍰🥮.. Это приводит к постоянным перекусам и незаметному набору веса.
❗Поэтому постарайтесь придерживаться режима дня! ✳️Ложитесь спать вовремя👌🏻, желательно в одно и тоже время⏰.
✳️Убирайте гаджеты за 2 часа до сна📱.
✳️Проветривайте помещение💨🌬.
✳️Нормальный сон обеспечит хороший гормональный фон, Вы будите полны сил и энергии💪🏻 и снижение веса пойдет гораздо эффективнее!👍🏻
🟢Причина №3: Отсутствие систематичности! Это когда Вы сегодня все соблюдаете👍🏻, а завтра Вас пригласили на вечеринку....вот вы пошли... и выпили алкоголь 🥃🍸🍷и съели много всего сладкого🍰🥮🍩 и гадкого.🥞🍟... Потом на следующий день попытались вернуться к правильному питанию.🙏🏻..один день получилось...а потом настали выходные и все снова пошло прахом🙀🙀🙀.... При таком подходе, результаты будут печальными😥.... То есть через 10 дней на весах будет не минус, а даже плюс! И руки сразу опускаются и делать ничего не хочется😞.
❗Поэтому при снижении массы тела очень важна систематичность!
❗Если Вы ставите цель снизить вес, то соблюдайте режим питания, физических нагрузок, сна и отдыха КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! И так день за днем! ❗
Да, сначала может быть очень сложно.... Вам придется перебороть себя и свои привычки! НО!!! Помните, что на формирование ЛЮБОЙ новой привычки уходит всего 14 дней! Всего 14 дней....
Всего через две недели Вы:
✅значительно перестроите питание🥩🫑🥕🥒🥬,
✅сформируете новый правильный режим и привычки!
✅И каждый, даже самый маленький результат 🏅будет мотивировать Вас двигаться дальше, достигать большего!🏆🏆🏆
💓Берегите себя и будьте здоровы❣️
Ваш доктор, Тимченко Юлия Владимировна!❤🔥
Если Вам понравилась статья🆒 - ставьте лайки👍🏻 и подписывайтесь✔️!
Запись на консультацию через почту:📩
📧DoctorYuliyaTimchenko@ya.ru
#как_снизить_вес, #доктор_тимченко, #как_похудеть, #эндокринолог_тимченко.