После того, как я в блоге одного российского доктора прочла статью о том, какой вред несёт переизбыток витамина D в организме, я разместила пост, в котором прокомментировала, что населению России данная проблема не грозит, а также обещала написать статью про витамин D. Собственно, вот она.
Дефицит витамина D у россиян
У большинства жителей России (около 80% населения) наблюдается дефицит витамина D. Исследования проводились среди разных групп возрастов и в разных географических зонах. Ссылку на одну из научных статей по этой теме размещу в конце. Причины разные: и недостаток солнечного света, и малое количество пищи в рационе, содержащий витамин D (в основном его можно получить из жирных сортов рыбы, а в достаточном количестве у нас её мало кто потребляет). Дефицит этого витамина приводит к ряду проблем со здоровьем. К счастью, можно принимать витамин D, который будет отлично усваиваться организмом. Он доступный и не очень дорогой. Но только перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.
На что влияет витамин D
Изначально ученые обратили внимание на то, что недостаток витамина D приводит к рахиту детей. Потом уже выяснилось, что без этого витамина невозможно в принципе формирование костной ткани. Так как именно он помогает усваиваться кальцию из пищи и транспортироваться до нужных тканей.
Дальнейшие исследования показали, что недостаток витамина D повышает риск развития сахарного диабета и ожирения, рака молочной железы и толстой кишки, а также некоторых аутоиммунных заболеваний.
Прием витамина D снижает риск развития остеопороза на 30-40%, при этом его недостаток приводит к мышечной слабости и переломам костей.
Ещё витамин D влияет на ген, который связан с регулированием артериального давления, а также укрепляет иммунитет, так как активирует защитные Т-клетки, которые борются с вирусами и бактериями.
Кроме того, было замечено, что после того, как пациенты начинали регулярно принимать витамин D, их психологическое состояние улучшилось. Это связано с тем, что прогормон оказывает влияние на нервную систему и нормализует эмоциональный фон (вспомните, как поднимается настроение, когда после недели пасмурной погоды появляется солнышко или сравните своё зимнее и весеннее настроение – всё дело в витамине D).
Последние исследования доказали, что прием витамина D оказывает существенное положительное влияние на деятельность головного мозга. А именно – препятствует старению. У пожилых препятствует развитию деменции на 40%, а в молодом и зрелом возрасте улучшает когнитивные функции.
И очень важен прием витамина D для будущих родителей. У мужчин он улучшает выработку тестостерона, а у женщин повышает шансы имплантации эмбриона и приводит к рождению ребенка с крепким иммунитетом.
Ссылка на исследование, которую обещала. А вы не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал, чтобы узнать ещё больше полезного.