О пользе выполнения зарядки по утрам знают все, но несмотря на это, многие родители пренебрегают физическими упражнениями для детей. Происходит это потому, что дети очень подвижны и на первый взгляд дополнительная физическая активность им не к чему.
- Почему важно делать зарядку с ребенком?
Зарядка – это не только комплекс физических упражнений для развития мышц, она также способствует развитию ловкости и координации. Постоянные тренировки являются частью здорового образа жизни для детей, они служат основой для будущих здоровых привычек. Также, стоит отметить, что привычка делать зарядку благоприятно влияет на снижение риска набора избыточного веса и развитию сопутствующих заболеваний.
Вовлечение определенных групп мышц также помогает в развитии двигательных навыков малышей:
До 3х лет: ползание, ходьба, бег
От 3х лет: игровые виды спорта (футбол, баскетбол и др.)
- Сколько должна длиться зарядка?
Норма длительности выполнения упражнений зависит от возраста ребенка.
- Для детей до года рекомендованное время гимнастики составляет 30 минут;
- От 1 года до 3 лет желательно около часа в день посвящать интенсивным физическим упражнениям;
- До 3 лет до 6, оптимальное время общей физической нагрузки за день 120 минут;
- Для детей школьного возраста оптимальным считается 3 часовые тренировки в неделю и ежедневная зарядка
- Упражнения для самых маленьких
№1 Выкладывание на живот
Данное упражнение направлено на укрепление мышц рук, плеч, шеи и спины. Выполнять его можно начинать с месячного возраста. Для выполнения данного упражнения следуйте нескольким рекомендациям :
- Выполнение упражнения должно быть под постоянным присмотром родителя;
- Выбирайте время, когда ребенок полностью проснулся;
- Кладите ребенка животом на мягкую поверхность (одеяло, коврик и др.);
- Привлекайте внимание ребенка, чтобы ему захотелось поднять голову, осмотреться, потянуться к вам.
№2 Повороты на бок
Такое упражнение помогает малышу освоить перевороты со спины на животик и обратно.
При поворачивании ребенка нужно контролировать правильность его выполнения. Будучи на боку, ребенок должен лежать так, чтобы нижняя рука ребенка была перпендикулярна туловищу и являлась опорной, таз должен располагаться строго вертикально, а голова — на одной оси с позвоночником. Ножка сверху может находиться под прямым углом. Именно фиксация в таком положении поможет малышу быстрее научиться переворачиваться.
№3 Велосипед
Данное упражнение укрепляет ножки, бедра и пресс малыша. А еще оно помогает избавиться от лишних газов. Для выполнения упражнения необходимо:
- В положении лежа на спине, взять ножки малыша и сделать ими движение, как будто он крутит педали велосипеда;
- Выполняйте повторения 3-5 кругов, затем небольшой отдых;
- Чтобы ребенок не ворочался, заинтересуйте его, разговаривайте, пойте песни;
- Заканчивайте выполнение, когда ребенок потеряет интерес, начнет отвлекаться и ворочаться.
№4 Носочки к уху
Еще одно упражнение для укрепления мышц ног. Отлично подходит для детей от 5 месяцев.
- Выполняется в положении лежа на спине;
- Во время упражнения необходимо выпрямить ножки малыша и медленно и осторожно поднести большой палец правой ноги к левому уху, затем наоборот;
- Для одного занятия достаточно 3-5 повторений на каждую ногу.
- Полезные советы, чтобы зарядка была в радость малышам
- Независимо от возраста, выполнять упражнения следует тогда, когда ребенок в хорошем настроении;
- Детям интереснее заниматься в игровой форме, поэтому не бойтесь подключать свою фантазию;
- Детям нравится повторять за родителями, поэтому, если малыш не отзывается на ваш призыв начать занятия, начните сами выполнять упражнения;
- В теплое время года для разнообразия, занятия можно переносить на улицу;
- Лучше занимать в первой половине дня, минимум за 1-2 часа до дневного сна.
Беременны или восстанавливайтесь после родов? Кормите грудью? Бандажи и белье для кормления ФЭСТ выбирают тысячи мам, ведь оно рекомендовано Российским-обществом акушеров-гинекологов.
Перейти в каталог товаров можно здесь.
С нами беременность в радость