Как избавиться от стресса и волнения быстро и просто? В этом отлично помогают психологические техники, основанные на методе EMDR (ДПДГ). Об одном из них я рассказывала здесь.
Предлагаю сегодня попробовать упражнение, которое называется "Снежинка глазами".
Изображение создано с помощью с помощью AI Midjourney
Это упражнение можно применять перед сном, для того, чтобы успокоиться и отключиться от беспокоящих мыслей. Также оно помогает при стрессе, тревоге и при эмоциональном выгорании.
Выполняется оно просто: как если бы вы движением глаз рисовали снежинку. Для удобства можно заранее наметить для себя те точки, на которые вы будете смотреть во время упражнения. Амплитуда рекомендуется максимально большая. Но если дискомфортно глазам, становится больно - уменьшите ее. Скорость выбирайте такую, как удобно вам, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно.
Противопоказаниями являются эпилепсия, первые несколько недель после травм головы, инсультов и шизофрения.
Как избавиться от стресса и выгорания за 4 шага
- Первый шаг: проводите глазами вверх и вниз, туда и обратно примерно 10 движений.
- Второй шаг: проводите глазами справа налево и в обратном направлении, также примерно 10 раз.
- Третий шаг: проводите глазами по диагонали, причём в обе стороны. Сначала 10 движений вверх вправо вниз влево и обратно.
- Затем четвертый шаг: двигайте глазами вверх влево и вниз вправо, и обратно, также по 10 движений.
Рекомендуется сделать три таких подхода в движении глазами. Следите, чтобы двигались только глаза, а ваша голова и все тело оставались неподвижны. Рекомендуется первое время делать упражнение сидя, а затем, если удобно, можете попробовать делать его лёжа.
Можно делать его до трёх раз в день, ежедневно. Ориентируйтесь на своё самочувствие. Это упражнение само по себе не избавит от психологических травм и других серьезных проблем - все же для этого нужна помощь психолога, но облегчит состояние.
Все мы разные и большинству людей упражнение помогает и подходит. Но если понимаете, что оно вам не приносит облегчения, тогда рекомендуется поискать другой метод для снятия стресса и избавления от выгорания. И не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу!
Желаю вам комфорта и спокойствия!
С бережностью и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Если публикация оказалась полезной, нажмите, пожалуйста, на значок 👍 («сказать спасибо»).
Буду рада видеть вас в моем канале в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Самооценка-и-отношения EMDR-ImTT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru