Задача максимум - с ней подружиться. Задача минимум - признать её.Потому что это такая же часть вас, как и всё остальное. Непривлекательная с первого взгляда часть, но содержащая в себе много информации про вас самого. Если соглашаться её периодически выслушивать, то конфликта, спора с собой будет намного меньше.
Всё, что изгоняется, не признаётся, вытесняется, никуда не девается. Уходит глубже, в бессознательное, в телесную симптоматику. И продолжает оказывать на нас разрушительное воздействие. Только уже "из-подполья". Более "кривыми" способами. В нашем саморазрушительном поведении, болезнях, трудностях в близких отношениях, со своим с окружением и т.п.
А начинается всё с признания. Выходом из отрицания.Честности с самим собой. Правда не всегда бывает приятной. Потому что признаешься себе в том, что ты ещё и депрессивный человек и что теперь с этим делать?
Хороший вопрос.Для начала достаточно признания, что депрессивность точно присутствует. Важно её описать, какими проявлениями она присутствует в вашей жизни? То, что названо словом, признанно, перестаёт иметь над нами поглощающую власть.
Потому что, раз мы можем описывать свою непривлекательную часть самих себя, то значит есть "наблюдающее я", которое как бы смотрит со стороны. И значит моя депрессивность, это не весь я, а какая-то часть.И мы можем почувствовать, что гораздо больше нашей депрессивной, пораненной части.
Слово - прекрасный контейнер. То, что изнутри перемещается в слова, предложения на бумаге, экране ноутбука - имеет большой шанс не занимать всё наше внутреннее пространство, а быть выраженным наружу. Через письменные практики: описание, придание своему состоянию словесной формы.
Чтобы развивать навыки саморегуляции - важно самоинформирование. Как устроено моё состояние? Исследуем его через выписывание на бумагу.
Если у вас получилось оформить свое депрессивное состояние словами, словосочетаниями, предложениями - это уже большое продвижение в работе с подобными состояниями.
Следующий шаг: попробуйте теперь найти своё собственное отношение к тем словам которые появились. Почувствовать их изнутри - какое это чувство, ощущение, состояние? Не торопитесь.
Если удалось нащупать внутри и назвать нащупанное - попробуйте опредметить "привязать" появившееся чувство, ощущение, состояние к конкретным значимым отношениям из вашей жизни. Как оно там представлено, размещено? Что в той, прошлой ситуации, отношениях оказалось незавершённым, недоделанным? Какие ваши слова, чувства оказались прерванными, заблокированными?
Ведь депрессивность - это прерванность, заблокированность контакта с собой,с окружением.И началась она не сейчас. А гораздо раньше.
Вернитесь эмоционально ,образно в прошлую незавершённую ситуацию. Задача - восстановить там заблокированную энергию, допрожив её эмоционально.
Так через переживание,казалось бы, неприятных чувств, возвращаем себе ощущение субъектности, собственных границ.
Задачи непростые, но выполнимые. Переставая избегать свою депрессивность, как и другие неприятные с первого взгляда состояния, мы идём к контакту собой, к выходу из постоянного конфликта.
Автор: Наталья Боева
Психолог, Ассоциированный Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru