Я не буду рекомендовать какой-либо конкретный продукт, так как все зависит от места, где вы находитесь, и различных магазинов с их ассортиментом. Поэтому выбирайте то, что вам больше нравится. Если в дальнейшем я буду упоминать что-то, это будет сделано не с целью рекламы, а потому, что мне удобно использовать эти продукты или они доступны мне.
Также хочу предупредить, что это моя инструкция, основанная на моем опыте и источниках, которыми я питаюсь. Я не настаиваю, что этот алгоритм является самым верным или самым правильным, поэтому принимайте решения самостоятельно, сохраняя при этом здравый смысл.
Запаситесь терпением, и результат не заставит себя долго ждать. Примерно через 3-4 дня вы уже увидите первые результаты и почувствуете их на себе.
Основные пункты которые нужно соблюдать на кето-диете:
1) Всегда имейте под рукой бутылочку воды. Пейте как можно больше воды, начиная с самого утра. Поначалу, из-за непривычки, может показаться, что это тяжело, но через пару дней вы втянетесь и не сможете без нее. Выпивайте примерно 2,5-3 литра в день, чем больше, тем лучше, но не превышайте лимит в 4,5 литра. Не рекомендую это делать.
2) Приобретите такие витамины, как D3 и K2, в жидком виде. Также можно выбрать витамины группы B (от B1 до B12) и витамины A и E в таблетках или капсулах. Для начального этапа эти витамины подойдут, и принимать их нужно только во время еды, чтобы получить желаемый эффект. Еще нужно приобрести рыбий жир Омега-3. Этот витамин следует принимать 3 раза в неделю утром по одной столовой ложке. Рекомендуется пить его три месяца, после чего сделать перерыв на один месяц.
Также для нашей нервной системы и хорошего сна будет полезно принимать магний В6 в жидком виде по 2 капсулы на кружку воды за час до сна.
Эти добавки помогут нам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
3) Необходимо также запастись минеральной водой двух видов, например, такими как «Горячий ключ» и «Ессентуки». Каждое утро, натощак, следует принимать по одной кружке такой воды. Также, вечером, перед сном, можно выпить еще одну кружку.
4) Еще один важный инструмент в нашем образе жизни - яблочный уксус. Обязательно перед его приобретением ознакомьтесь с составом, чтобы убедиться, что в нем нет сахара и красителей.
Я его принимаю во время еды следующим образом (500 мл воды с четырьмя столовыми ложками яблочного уксуса,на интервале 23/1) чтобы помочь желудку легче переваривать пищу и усвоить полученные витамины. Также практикую прием одного стакана яблочного уксуса (который разводится 2 столовые ложки на стакан воды или минеральной воды ) на голодный желудок для приведения кислотности в желудке в норму.
Эти простые приемы помогают мне получить максимум пользы от яблочного уксуса и улучшить свое здоровье.
5) Для тех кто хочет обучаться интервальному голоданию. Начните с щадящего режима 12/12 или уже более популярного режима 16 / 8 часов . В дальнейшем можно прийти к однократному питанию в день 23/1. И поверьте мне что ощущения голода перестанут быть заметными. А практиковать интервальное голодание нужно для того, чтобы наш гормон роста вырабатывался во время сна и после пробуждения, пока мы не начнем есть. Для того чтобы регенерировать свой организм.
6) Пища на кето диете может включать в себя различные продукты, которые не содержат углеводы. Это мясо (курица, свинина, баранина, говядина), рыба, сыры, ягоды (клубника, черника, земляника), яблоки (но не сладкие и не часто), киви и лимон (как источник витамина С), орехи (на начальном этапе любые), зелень , яйца, молочная продукция (кроме молока и продуктов с сахаром), морепродукты , авокадо , сало, бекон, сливочное масло, оливковое масло (но не подсолнечное), кокосовое масло, специи (любые на ваш вкус), розовая гималайская соль (которую можно добавлять везде), хлеб (но не простой, а из миндальной и кокосовой муки, хотя я не оценил его по достоинству), хлебцы (обязательно смотрите на состав, чтобы в нем было как можно меньше углеводов), а также печень трески (2 раза в неделю).Так же нужно выбирать из этих продуктов самые жирные.
Надеюсь, этот список поможет вам сориентироваться в выборе продуктов на кето-диете.
7) При походах в магазин и выборе продуктов, научите себя внимательно читать состав. Чем он меньше, тем лучше. Также избегайте продуктов, в составе которых есть такие слова, как сахар, мука, любые категории E, красители, консерванты и так далее. Ваш выбор должен быть сделан в пользу как можно более натурального продукта.
8) Кофе - наш друг и помощник на начальном этапе, но употреблять его стоит не более двух раз в день. Я предпочитаю покупать зерна и молоть их самостоятельно, потому что все остальное, что продается в магазинах, это просто набор химических элементов. В дальнейшем, от кофе нужно будет отказаться.
Если на кружку воды объемом 200 мл добавить 30 грамм сливочного масла и заварить кофе, то с утра, пока вы голодаете, это хорошо собьет чувство голода и продлит ваше голодание как можно дольше.
9) Шоколад, который мы все любим, можно употреблять на этой диете, но при одном условии: если он будет горьким и процент содержания какао в нем будет не менее 85%. Одну плитку такого шоколада нужно растянуть на 4 дня.
10) Также очень важно тренировать свою дисциплину. Тренировка заключается в следующем: это ранние подъемы, обливание холодной водой в душе утром и перед сном в течение двух минут, а также прогулки с семьей или в одиночестве в фаст фуды, кондитерские и пекарни, для тренировки своей силы воли. Чтобы не выглядеть странным, купите кружку американо.