Мелатонин называют «гормоном сна» его за способность погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых.
Мелатонин секретируется шишковидной железой мозга. Его высвобождение подавляется светом и стимулируется, когда вы находитесь в темноте. Мелатонин помогает поддерживать циркадные ритмы организма - внутренние часы нашего тела. Он играет жизненно важную роль как в засыпании, так и в правильном пробуждении.
Мелатонин вырабатывается организмом естественным образом, но на него могут негативно влиять алкоголь, кофеин и курение, а также работа в ночную смену.
Уровни мелатонина повышаются и понижаются в течение дня и ночи, достигая максимальных значений вечером и падая до минимальных значений утром.
Продолжительность производства мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды производства мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда ночи длиннее.
эпифиз не будет продуцировать гормон, если есть искусственное или естественное освещение. Мало того, любой источник света, внезапно включившийся среди ночи (даже смартфон), мгновенно блокирует выработку мелатонина.
Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.
Как повысить уровень гормона сна
Спите в темной комнате.
эпифиз не будет продуцировать гормон, если есть искусственное или естественное освещение. Мало того, любой источник света, внезапно включившийся среди ночи (даже смартфон), мгновенно блокирует выработку мелатонина.
За час до сна прекращаем пользоваться гаджетами. Исследования показали, что самый вредный световой источник для ночной работы эпифиза — коротковолновой синий свет, исходящий от дисплеев.
Следите за потреблением кофеина.
употребление кофеина может подавить выработку мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой.
Попробуйте заниматься спортом по утрам.
заниматься спортом по утрам стимулируют более раннее высвобождение мелатонина и смещают циркадный ритм
Ешьте продукты с высоким содержанием мелатонина.
например овсяная каша, омлет или вареные яйца, салат из томатов и красного лука, чечевичный суп , гранатовый сок, морепродуктов, вишневый сок, творог со сметаной,
миндаль, финики, фисташки, арахис, тыквенные семечки, бананы, вишня..