Ну что, кочки, давно не виделись. Уверен, каждый из вас хотел бы иметь мощные грудные мышцы, как у Арнольда. Но далеко не каждый имеет представления о том как же это всё-таки сделать. А я вам отвечу. Для того чтобы ускорить прогресс в плане роста мышц я рекомендую использовать на тренировках суперсеты. Но какие упражнения должны быть в суперсетах? Сейчас узнаем.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Суперсет - это метод тренировки, при котором два упражнения выполняются последовательно без перерыва между ними. Например, можно выполнить один подход упражнения на грудь, а затем сразу же перейти к упражнению на спину, без отдыха между ними.
Суперсеты помогают увеличить интенсивность тренировки, улучшить выносливость и экономить время.
Суперсеты можно и нужно периодически применять при тренировке груди.
Вот парочку эффективных суперсетов.
Жим лёжа и отжимания от пола
Жим лёжа является базовым упражнением, где равномерно прорабатываются все отделы грудных мышц. Нагрузку можно смещать по мере смещения угла скамьи. Так, делая жим под положительным наклоном скамьи вы прорабатываете верхнюю часть грудных мышц. Делая жим на скамье под отрицательным наклоном вы уже прорабатываете нижнюю часть груди.
Отжимания от пола так же является базовым упражнением, где нагрузку на грудные мышцы тоже можно регулировать. Тут вы работаете с весом собственного тела.
Выполняя данный суперсет вы сможете больше проработать мышечные волокна. От такого стресса рост грудных мышц гарантирован.
Отжимания от брусьев и разведения гантелями в стороны лёжа на скамье
Отжимания от брусьев славятся тем, что при выполнении упражнения в работу включаются большое количества мышц, а так же тем, что это упражнение доступное т.е не нужно ходить в зал.
А выполняя это упражнение с дополнительным отягощением вы повышаете эффективность это упражнения.
Разведения гантелями в стороны лёжа на скамье
Это уже изолированное упражнение, где вы детально прорабатываете свои грудные. Не стоит путать разведения гантелями в стороны с жимом гантелями, это два разных упражнения.
Техника:
1. Лягте на спину на скамью, возьмите в каждую руку гантели нужного веса.
2. Поднимите гантели вверх над грудью, руки должны быть слегка согнуты в локтях.
3. С медленным и контролируемым движением начните опускать гантели в стороны, раскрывая их в стороны от тела.
4. Опуститесь до уровня, когда руки будут параллельны полу или немного ниже.
5. Задержитесь на мгновение в нижней точке и затем медленно поднимите гантели обратно вверх, снова собирая их над грудью.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!