Каждый человек периодически испытывает тревогу. Это абсолютно нормально – волноваться перед экзаменом, собеседованием, первым свиданием. Но если вы часто беспокоитесь по поводу и без, испытываете страх, чувство беспомощности, апатию – налицо все признаки повышенной тревожности. Это состояние значительно ухудшает качество жизни, создает сложности в общении с близкими, мешает нормально функционировать в обществе.
Узнали себя? Не стоит пугаться и сразу бежать к врачу. Если проблема не зашла слишком далеко, справиться с тревожностью под силу и без антидепрессантов. Психотерапевты рекомендуют полноценный сон, длительные прогулки, витамин Д и любимое увлечение.
Не менее важно изменить привычный рацион питания. Прекращайте заедать стресс фастфудом и обратите внимание на продукты, способствующие выработке «гормонов счастья». Большинство из них легко приобрести в любом супермаркете. Добавляйте в свой список покупок:
Жирную морскую рыбу
Лосось, форель, скумбрия, сардины – признанные лидеры по содержанию веществ, улучшающих работу головного мозга. Коктейль из жирных кислот стимулирует выработку серотонина и дофамина, которые оказывают расслабляющее и успокаивающее действие. Высокие дозы витамина Д и магния снижают уровень стресса и избавляют от беспокойства.
Йогурт и кефир
Живые йогурт и кефир – кладезь пробиотиков и других полезных бактерий. Эти вещества не только улучшают пищеварение. Они помогают управлять эмоциями и регулировать настроение. Особенно полезен кефир благодаря содержащемуся в нем триптофану – аминокислоте, синтезирующей серотонин.
Шоколад
Темный шоколад – проверенный лидер в борьбе с тревожностью и плохим настроением. Концентрат гормона счастья успешно справляется с симптомами депрессии, заставляет забыть о проблемах и тревогах. Только не стоит злоупотреблять дозировкой – чрезмерное потребление шоколада не останется незамеченным вашими весами.
Брокколи
Капуста брокколи – незаменимый компонент антистресс-рациона. Овощ содержит рекордное количество витамина С, магния, фолиевой кислоты, способное побороть проявления тревожности и не допустить развития депрессии.
Орехи
Арахис, фундук, кешью – любые орехи содержат достаточное количество магния, витамина Е и жирных кислот, чтобы успешно снизить уровень беспокойства. Помимо этого продукт улучшает настроение и помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Бананы
Аппетитные плоды богаты триптофаном – аминокислотой, вырабатывающей «гормон радости». Благодаря его высокому содержанию снижается общий уровень тревожности, а настроение улучшается прямо пропорционально каждому съеденному банану. Экзотические плоды насыщены калием и магнием, а значит, депрессия любителям бананов не страшна.
Инжир
Антиоксидантные свойства инжира в свежем или сушеном виде давно известны жителям Средиземноморья. Благодаря наличию в составе антоцианов плоды повышают стрессоустойчивость и уменьшают тревожность. Мякоть инжира полна магния, который выступает мощным релаксантом и препятствует возникновению беспокойства.
Яйца
Дефицит витамина Д вызывает тревогу и приводит к депрессии. К счастью, это вещество в достаточном количестве содержится в куриных яйцах. А они свободно продаются во всех магазинах страны.
Куркума
Эта ароматная восточная пряность обладает выраженным противовоспалительным эффектом и является мощным иммуномодулятором. Доказано, что куркума снижает риск возникновения тревожных расстройств и препятствует развитию болезни Альцгеймера. Добавляйте щепотку пряностей в любимые блюда, это поможет сохранить работоспособность вашего мозга на долгие годы и дожить в здравом уме до глубокой старости.
Имбирь
Полезные свойства имбиря широко использовались средневековыми врачевателями. Настой из его корня считался основным средством профилактики от чумы. Сегодня научно доказано противомикробное и противоопухолевое действие растения. Имбирь – богатый источник антиоксидантов, отличный стимулятор настроения, использующийся в комплексном лечении психоэмоциональных расстройств.
Ромашковый напиток
Целебные свойства ромашки известны с глубокой древности. Еще наши предки пили полезный травяной чай, чтобы успокоиться и быстрее уснуть. Дополнительные плюсы напитка – содержание большого количества антиоксидантов и доказанная способность справляться с воспалениями.
Чай
Как ни удивительно, но бороться с тревожностью помогает привычный для нас чай. И все благодаря L-тианину – аминокислоте, успешно снижающей уровень стресса. Особенно насыщен ею зеленый чай.
Сыры пармезан и чеддер
Твердые сыры долгого созревания богаты триптофаном – веществом, с успехом справляющимся с различными стрессовыми ситуациями. Употребляйте кусочек сыра ежедневно, чтобы избавиться от тревожности и депрессивных состояний.
Базилик
Растение является традиционным компонентом аювердической медицины. Ароматные листья базилика регулируют настроение, нейтрализуют раздражительность и тревожность, улучшают качество сна. К слову, свои целительные свойства растение сохраняет и в сухом виде.
Мясо птицы
85-100 г индейки или курицы содержат суточную дозу триптофана – предшественника «гормона радости». Мелатонин, синтезирующийся из этой аминокислоты, является мягким снотворным и натуральным антидепрессантом. Включение в ежедневное меню птицы поможет забыть о тревогах и бессоннице.
Все еще сомневаетесь, что простые и доступные продукты могут снизить тревожность и избавить от депрессии? Совершенно напрасно. Влияние рациона питания на эмоциональное состояние человека уже несколько десятилетий исследуется медицинскими организациями по всему миру. Кстати, эффективность описанных выше продуктов документально подтверждена Национальным Центром Статистики Здравоохранения США.
А избавление еще и от лишних килограммов с использованием в рационе "продуктов от тревог" станет приятным бонусом!
Была для вас полезна данная статья? Отметьте лайком.
Буду рада новым подписчиками - подписывайтесь на канал! Там еще больше интересных статей о здоровье.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом