Многие люди делают упражнения на дельты неправильно. Одни берут слишком тяжёлые веса, что опасно так как плечевой сустав куда крепятся дельты достаточно подвижен, но хрупок. Другие же выполняют упражнение с корявой техникой от чего мышцы не растут в объёме. Если вы из-за дня в день пытаетесь построить мощные дельтовидные мышцы, но у вас не получается, то тут на помощь может прийти моя статья.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье мы с вами рассмотрим 3 упражнения благодаря которым вы будете стабильно прогрессировать в тренажёрном зале. Так же я разложу правильную технику данных упражнений и сколько подходов и повторений следует выполнять.
Если вы никак не можете набрать мышечную массу, то вам необходимо ознакомиться с нижеперечисленными причинами отсутствия прогресса.
Отсутствие роста мышечной массы может быть вызвано несколькими причинами:
1. Недостаточное питание
2. Недостаток сна
3. Недостаток гормонов
4. Генетика
5. Неправильная техника
6. Стресс
7. Возраст
Это лишь некоторые из возможных причин отсутствия роста мышечной массы. Если ничего из вышеперечисленного вы у себя не обнаружили, то я рекомендую вам выполнять следующие упражнения. Именно эти упражнения заставят ваши дельтовидные гореть и расти как на дрожжах.
Жим гантелями сидя на скамье
Отличное упражнение, которое я рекомендую выполнять в начале тренировочного процесса. Делая жим гантелями сидя вы прорабатываете такие мышцы как передние и средние дельты. К тому же данное упражнение отлично способствуют увеличению силовых показателей.
Техника:
1. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, руки на ширине плеч.
2. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. При этом локти должны быть направлены в стороны.
3. Опустите гантели на уровень плеч, контролируя движение.
4.Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений
Жим Арнольда
Это упражнение часто недооценивают, но уверяю вас, жим арнольда отличное базовое упражнение. При выполнении этого упражнения вы прорабатываете среднюю дельту, а также улучшаете рельеф дельтовидных мышц. За счёт включения в работу средних дельт ваши плечи становятся более объёмными.
Техника:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, руки на ширине плеч.
2. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. При этом локти должны быть направлены в стороны.
3. Одновременно с подъемом гантелей поверните руки в запястьях так, чтобы ладони были направлены вперед.
4. Опустите гантели на уровень плеч, контролируя движение.
5.Выполните так 3 подхода по 6-10 повторений.
Жим штанги над головой стоя
Хотите сделать ваш плечевой пояс крепче и мощнее? Тогда в таком случае выполняйте жим штанги над головой. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Но имейте в виду, что в этом упражнении создаётся большая осевая нагрузка на позвоночник.
Техника:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу на уровне плеч, руки на ширине плеч.
2. Поднимите штангу вверх, выпрямляя руки. При этом локти должны быть направлены в стороны.
3. Опустите штангу на уровень плеч, контролируя движение.
4.Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!