Эта техника против тревожности для тех, кто требует от себя исключительно восхитительных результатов.
Попробуйте хвалить себя не только за результат работы, но и за усилия, которые вы приложили.
Например, вы готовили отчет, который до вас никто не делал. Вы не спали 3 дня, выверяли каждую цифру. Отчет верен, но начальник не похвалил за него, так как ждет идеального оформления отчета. Чтобы он был красивый на дизайнерском уровне.
Вы не знали об этом требовании. Значит оценка результата не до конца зависит от вас. Отпустите ситуацию. Вы сделали все, что могли и что изначально требовалось. Вы молодцы!
Все остальное - внешние неподвластные факторы.