Многие для того, чтобы сбросить вес, садятся на диету. Но у меня есть другой опыт. Я настолько ленива, что мне никогда не хотелось заниматься подсчетом калорий, контролем веса, активными тренировками. Я люблю поесть вкусно и полезно. Не люблю себя ограничивать и к чему-то принуждать. Если мы с Вами схожи, то возможно Вам понравятся мои вредные советы, которые помогли похудеть мне после рождения детей и удерживать желаемый вес постоянно.
1. Не соблюдайте питьевой режим.
Пить воду - это простой, но эффективный способ улучшить метаболизм, снизить аппетит, вывести токсины и сжечь лишний жир.
Достаточное потребление воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. А это приводит к сжиганию большего количества калорий даже в состоянии покоя.
Вода помогает отличить настоящий голод от эмоционального голода, а следовательно, избежать переедания. Настоящий голод возникает медленно, связан с физическим ощущением пустоты в желудке (сжатием, бурлением) и наступает через 3-4 часа после последнего полноценного приема пищи.
Эмоциональный голод возникает мгновенно, не зависит от последнего приема пищи и ощущений в желудке. При таком голоде часто хочется съесть что-нибудь жирное, соленое, сладкое.
2. Ограничивайте себя в употреблении продуктов.
Безуглеводная, белковая, кето-диета... Все эти диеты могут порадовать быстрым результатом похудения. Однако обратной стороной этого процесса могут стать будущие последствия для здоровья.
Более того, скажу, что худеть можно, даже разрешая себе фастфуд или сладкое.
Мне нравится концепция, где 80% потребляемых нами продуктов должны работать на здоровье, 20% - для удовольствия (сладкое, выпечка, фастфуд и т.д.)
Ограничения в еде могут негативно влиять на наше настроение. Появляется раздражительность, апатия. Чрезмерный контроль еды и веса может провоцировать развитие расстройств пищевого поведения.
Организм нуждается не в ограничениях, а в здоровом питании, основа которого — овощи, белки и зерновые. Такое питание обеспечивает организм всем необходимым и помогает поддерживать здоровый вес.
3. Не высыпайтесь.
Здоровый сон восстанавливает, помогает снизить уровень стресса, положительно влияет на обмен веществ.
Сон влияет на поведение гормонов, отвечающих за аппетит и чувство насыщения. Когда сна не хватает, наш аппетит повышенный и чаще возникают ситуации переедания в течение дня более калорийной едой. Сладкое и жирное становятся для нас привлекательными.
4. Прибегайте к жестким тренировкам.
Жесткие тренировки требуют больших затрат энергии и питательных веществ. А если такие тренировки в условиях ограничений в питании и хронического недосыпа, то это приводит к дополнительному стрессу и истощению ресурсов организма.
Чрезмерные нагрузки могут приводить к травмам, гормональному дисбалансу, который может негативно влиять на здоровье, настроение, сон и репродуктивную функцию.
Подбирать физическую нагрузку разумно с учетом уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Между тренировками давать организму время на восстановление.
5. Не ищите другие способы справляться со стрессом.
Частая причина переедания - это способ справится со стрессом и негативными эмоциями. Однако после еды, наши проблемы не решаются, но возникает чувство вины из-за съеденного.
Привычка заедать стресс едой уходит в детство. Когда за какие-то успехи или огорчения радовали чем-нибудь вкусненьким. Так формируются наши пищевые привычки.
Справляться со стрессом можно разными способами - дыхательные практики, бег, чтение книги, ванна и т. д. Снять напряжение после работы мне помогали танцы - бачата и танго. Домой после занятий я возвращалась другим человеком.
Итак, чтобы похудеть быстро к лету, надо меньше есть и больше двигаться.
Чтобы похудеть с пользой для здоровья и удерживать желаемый вес постоянно, нужен комплексный подход:
- пить воду;
- высыпаться;
- сбалансировано и разнообразно питаться;
- справляться со стрессом и со своими негативными эмоциями;
- двигаться.
Желание сбросить вес как самоцель - НЕ работает на долгосрочную перспективу. Хорошо работает наш осознанный выбор и здоровая мотивация: заботиться о себе, продлить жизнь, быть активным долгие годы, чувствовать себя хорошо и не испытывать боли.
Похудеть быстро к лету или похудеть, чтобы быть здоровой - выбор, который Вы определяете для себя сами.
Мой выбор был в пользу бережного отношения и любви к себе, а желаемый вес стал приятным бонусом.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
С любовью и заботой, ПРОактивная МАМА!