Недавно я освоила для себя интервальное голодание. Меня зовут Яна, мне 37 лет и я решила попробовать скинуть лишний вес без диет и подсчета калорий.
Происходит все так: есть часы, в которые нам разрешено есть все, что мы захотим и есть "окна" - это то время, где мы пьем исключительно воду и зеленые чаи.
Интервальное "голодание" заключается в том, чтобы научить организм один длительны промежуток в сутках проводить без еды. Это разгружает кишечник и помогает нам скидывать лишние килограммы.
Пол года назад я весила 65 кг при своем росте 168 см. Мое отражение в зеркале меня не радовало и я решила - надо что-то пробовать новое и интересное.
Как дела с диетами?
Сразу говорю, девочки, диеты того не стоят. Мало того, что вы себя истощаете, так еще и не додаете организму нужные минералы и витамины. Страдает иммунная и нервная системы в первую очередь.
❌Я теряла упругость тела, становилась "скини фэт" (когда кожа просто висит). Диеты - это извращение, где мы теряем вовсе не жир, а мышцы и воду.
Выбрала график 8\16
Мне он показался самым адекватным. Я ела 8 часов и 16 часов голодала. Подстроила все так, чтобы из этих 16 часов я около 9 часов спала. То есть, за пару часов до сна не ем и час после тоже. Ничего сложного не было.
8 часов "зажора"
Многие "диетологи" говорят, что можно есть абсолютно все. Но я так не делала и вам не рекомендую. Едим то, что даст нам силы на долгое время. Можно пропустить иногда вкусняшку, но без зажоров.
🙋♀️Иначе будем получать пустые калории, которые быстро будут перевариваться и в итоге будет оставаться голодными.
16 часов голодаем
Запомните, что жидкость пить нужно обязательно, ведь в это окно у нас выводятся все шлаки и токсины из организма. Иногда я пила кофе (без молока) и сахара.
Как выглядит на практике
Мой рабочий день начинается в 9 утра и вставала я в 7.00. Примерно в 7.40-8 я начинала есть и заканчивала в 15.40-16.00. Можно выбрать чуть-чуть другой подход, но для меня крайне важно завтракать, иначе я не могу включиться в работу.
Кушала я практически все - не ограничивала себя в количестве. Старалась не есть жирное и колбасу. Иногда позволяла себе печенье. Не было особо ограничений - просто не ела что-то очень вредное.
Моя задача была не потерять мышцы и, поэтому, мне приходилось есть большое количество белка.
Разумеется, первые 2-4 дня мой организм был в шоке и я была в шоке. Очень хотелось жрать (!) после работы. Помню, что пару раз я сдвигала свои часы - начинала есть в 9 утра и заканчивала в 17.00. Потому что было очень трудно. Я не могу засыпать на голодный желудок.
Мои результаты
✔💪Я купила себе весы, где можно изменять % мышц, воды, жира в организме. Сделала замеры до и в самый последний день с утра. В течение месяца не вставала, хоть и было очень интересно.
В итоге я похудела на -7 кг и у меня ушло 5 см в боках. Просто шикарно. Мышцы практически не изменились (я ела много белковых каш), а вот жир и вода ушли :)
💪Кстати, я тренировалась примерно 2 раза в неделю. Самое важное для меня - было поесть после тренировки, иначе я бы сорвалась.
Да, тяжеловато, но того стоило. Практически никаких ограничений и при этом такие шикарные результаты. Буду экспериментировать еще!👩