Раньше часто видел в статьях психологов классическое понимание стрессовой реакции «бей или беги». В последние годы чаще звучит «бей, беги или замри». На этом всё?
После окончания вуза прошло более 25 лет. Но еще в 90-е нам преподавали стрессовые реакции немного шире и весьма структурно. Добавил идеи КПТ и решил поделиться.
Стресс бывает двух типов:
- симпатический (он же симпатоадреналовый)
- парасимпатический
Любой стресс нужен для адаптации организма к проблеме и повышения эффективности ее решения.
Симпатические виды стресса помогают решить проблему через активность. Запускаются эмоциями: страх, гнев, азарт.
Первый тип стрессовой реакции.
Запускающая мысль: «Это неправильно!» То есть, не соответствует правилам, которые я на него навесил.
Запускающая эмоция: Гнев (недовольство, раздражение, ярость).
Цель: Силой заставить подчиняться моим правилам.
Инструмент: Драться, ругаться (лаять).
Пример: Мартовский кот видит на своей территории другого кота.
Второй тип стрессовой реакции.
Запускающая мысль: «Это опасно!» Для тела, для самооценки, для ресурсов, для комфорта, для близких.
Запускающая эмоция: Страх (опасение, тревога, ужас, паника).
Цель: Устранить контакт с источником опасности.
Инструмент: Убегать.
Пример: Мышка видит кошку.
Третий тип стрессовой реакции.
Запускающая мысль: «Я это хочу и могу!» То есть, достижение этой реальной цели доставит мне удовольствие (физическое, коммуникативное, эстетическое…)
Запускающая эмоция: Азарт.
Цель: Обеспечить контакт с источником удовольствия.
Инструмент: Охотиться.
Примеры: Кошка видит мышку. Мартовский кот видит кошку.
Парасимпатические виды стресса помогают решить проблему через пассивность. Запускаются, когда к сильному страху добавляются эмоции: отчаяние, безысходность.
Четвертый тип стрессовой реакции.
Запускающая мысль: «Это опасно!» + «Я не могу (устранить опасность)!» Но есть надежда на то, что ситуация сама разрешится.
Запускающая эмоция: Страх + Отчаяние.
Цель: Замаскироваться и не выдавать себя движением.
Инструмент: Оцепенеть.
Примеры: Детеныш антилопы при виде орла в небе.
Пятый тип стрессовой реакции.
Запускающая мысль: «Это опасно!» + «Выхода нет!» Нет никаких надежд на разрешение ситуации, я обречен.
Запускающая эмоция: Страх + Безысходность.
Цель: Притвориться давно сдохшей падалью, которую нельзя есть.
Инструмент: Упасть и издавать неприятные запахи.
Примеры: Детеныш антилопы при виде гепарда.
Получается пять типов стрессовой реакции: бей, убегай (беги от), охоться (беги за), замри, притворись падалью.
Почему полезно это знать? Такая классификация позволяет лучше понять особенности реакции клиента в стрессовой ситуации, а значит, оказать более прицельную и качественную помощь.
Как считаете, есть смысл использовать такую расширенную пятистрессовую теорию в работе психолога и психотерапевта?
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал https://t.me/doc_korsak
Автор: Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, КПТ Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru