Ответим на главный вопрос текста сразу: да, недосып сказывается на здоровье негативно. Причём чем чаще вы не высыпаетесь, тем хуже могут быть последствия. Учёным давно известно, что недосып и, как его следствие, уменьшение уровня мелатонина в организме, повышают риск заразиться инфекционными заболеваниями. Последние научные исследования показывают, что добавка синтезированного гормона сна к пище даже обладает терапевтическим действием. Разбираемся.
Мелатонин — гормон сна — вырабатывается в норме в гипофизе, небольшой железе, которая находится в нашем мозге. Гормон образуется из аминокислоты триптофана, когда на сетчатку глаз не попадает свет, то есть в темноте. И его выработка приводит к засыпанию. Когда на сетчатку попадает свет, мелатонин преобразуется в серотонин. Сон сменяется бодрствованием.
При нарушенном режиме дня, когда мы засыпаем ближе к рассвету и просыпаемся к середине светового дня, мелатонина образуется меньше. Из него образуется меньше серотонина, и после сна до обеда мы зачастую чувствуем себя разбитыми до самой ночи.
Хорошо, а как это всё связано с иммунитетом?
Недосып и сбитый режим расшатывают баланс мелатонина и серотонина. Это вскоре сказывается и на иммунной системе, потому что мелатонин также регулирует выработку T-лимфоцитов, которые «патрулируют» организм в поисках чужеродных объектов. Не хватает мелатонина — вырабатывается меньше Т-клеток и иммунитет ослабевает.
Даже когда со сном всё в порядке, добавки синтетического мелатонина существенно облегчают течение инфекционных заболеваний. Ярко этот эффект иллюстрирует эксперимент с вирусом венесуэльского энцефалита лошадей. Им заражали мышей, и без добавки мелатонина летальность инфекции составила 100%. В экспериментальной группе, где мышей лечили мелатонином, летальность была на уровне 16%. Против бактериальных инфекций мелатонин столь же эффективен, как против вирусных.
Статья по теме: Недостаток сна повышает риск заболеваний сердца у женщин на 75 %
С инфекциями понятно. А с другими болезнями тоже есть связь?
Иммунная система борется не только с внешними угрозами, она также не позволяет нашим собственным клеткам бесконтрольно делиться. То есть защищает от онкологических заболеваний. Исследования на животных показывают эффективность мелатонина и при лечения ряда типов рака.
Научные исследования также показывают эффективность мелатонина при лечении хронического воспаления. Как правило, такое воспаление вызвано неадекватными действиями иммунной системы: клетки организма без объективной на то причины продуцируют сигнальные молекулы интерлейкины, а иммунные клетки начинают разбираться с причиной тревоги, вызывая воспалительные реакции. Такие процессы могут привести к развитию многих хронических заболеваний.
Таким образом, мелатонин — не просто гормон сна. Он также напрямую связан с работой иммунитета. Уменьшение производства мелатонина — возрастное или по другим причинам — может привести к ослаблению иммунной системы. Поэтому важно бережно относиться ко сну и следить за уровнем мелатонина в организме.
***
Понравилась статья — поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. Так этот текст прочтёт больше людей. Будьте здоровы!