Более продвинутая техника – ведение журнала по специальной схеме.
Делим лист на 5 столбиков:
1. Ситуация/реакция. Запишите яркую эмоцию и ситуацию, которая ее вызвала. Оцените эмоцию от 1 до 100%.
2. Мысли. Опишите мысли о ситуации – ваше объяснение произошедшего, его причин и особенностей.
3. «За». Оцените ситуацию со стороны. Какие есть доказательства правдивости ваших мыслей, какие преимущества и польза для вас в таком типе мышления?
4. «Против». Напишите возможные опровержения ваших мыслей − что может сказать об обратном и заставляет сомневаться?
5. Выводы. Подведите итог: Как выглядит эта ситуация теперь, что изменилось в вашем к ней отношении? Как стоит поступать в будущем?
Подписывайтесь и ставьте пальчик вверх! А я буду делиться полезными работающими техниками из своей практики.