Идиот! Ну дура!
Частенько вы себя так кличите?
Если в момент убежавших пельменей, вы ругаетесь на себя плохого, или когда разбиваете чашку материте себя на чем свет стоит, а дальше поводов для поругания себя можно придумать ещё много. Уверен вы и сами с этим уже отлично справляетесь, друзья .
А как давно вы себя хвалили? Говорили себе: Вот это я круто придумал! Вот это я молодец!
Или хотя бы сказали себе, что вы «ПоДебитель» по жизни. Хотя бы так, ведь перемены, как известно, начинаются всегда с малого.
Ну как часто вы этим занимаетесь? Ну ка, давайте скоренько скажите мне почему вы сегодня молодец? Ну как? Получилось? Надеюсь, что да. А если нет, то давайте разберём почему это лучше, чем себя ругать. Отложим практику наказания, порки и бдсм с вами на потом :)
В конце подарок от меня мини-практика для экстренной неотложной похвалы себя любимого!
Раз - ЗАЧЕМ?
Встает главный вопрос, а зачем себя хвалить-то собственно? Особенно, этот вопрос может встать у людей творческих(кем и я тоже являюсь) и невротичных. А как же самокритика - главный двигатель прогресса(и неравного срыва, ага)?! Могу смело и легко ответить - все хорошее в меру! Где-то себя по головке погладить нужно, а где-то наоборот себя хорошо пожурить.
Так же стоит помнить важный факт того, что у нас в русском менталитете не принято хвалить. Ну не учили нас этому, как правильно, эффективно и полезно это делать.
Помню у меня а одной работе была начальница старой закалки, сухенькая бабушка, так после ее «фидбека» хоть стой, хоть вешайся, и жить не хочется совсем. Каждый раз коллеги потом шушукались и обсуждали, как и кому она что сказала, и как очередную юную девочку довела до слез своими придирками.
И так ведь везде. Или ты молодец или ты «неуд». Порицание снижает продуктивность, вытягивает из вас энергию не в то русло. Уверен, вы и устаете еще часто к тому же наверное. Обычно мне и моим близким друзьям не хочется активно исправить ошибку, а хочется обсудить как и кого и в какие места отчитали и на этом всё и заканчивается. А потом еще и в голове у себя всё это перекручиваешь, как киноленту.
Два - КТО?
Однако, с этим можно легко и просто работать, а именно взрастить у себя внутреннего хвалителя. Пусть у вас на пару с внутренним жестким ругателем будет и внутренний добрый хвалитель! У меня даже с друзьями из универа есть от меня такая присказка «Взрасти своего внутреннего Вартана Сергеевича!».
Уверен, что у каждого наверняка встречались в жизни такие преподаватели, которых было и интересно слушать и главное интересно было у них всему учиться. Или вы видели таких в кино, например, учитель из «Общество мертвых поэтов». А может у вас есть даже такие родители, родственники или друзья? Главное вам всегда было очень хорошо рядом с таким человеком и вы словно наливаетесь силой находясь с ним и раскрываетесь, как цветок под теплым майским солнцем.
Вот таким у меня был и есть мой любимый учитель рисования и наставник Вартан Сергеевич. Это замечательный преподаватель на каждую нашу работу мог сказать «Слушай, как классно придумано. А сам это сделал?» и после шуток и добрых слов он давал полезную обратную связь. Там тон в рисунке прибавь, там руку поправь, там подумай, как решить задачу с цветом сам! А вот тут ты отлично справился с задачей! И ведь он правда искренне радовался, когда я лично заваливал его тоннами всевозможных набросков и разных картинок. И через одну он давал мне на них критику с похвалой, которая помогала мне расти. Собственно именно с ним я очень быстро вырос в рисовании, хотя до этого долго топтался на месте.
Похвалы и конструктивной критики больше, а косяков - меньше.
И так со всем на самом деле, друзья. Если больше переворачиваешь свои поражения в победы, то жизнь как-то другими красками начинает играть. И получаться как то все у тебя проще и легче стало. А про то, что не бывает ошибок мы погорим с вами тоже, но чуть позже.
Это главный плюс грамотной критики и похвалы. Что ты и не зазнаешься и короной шкребёшь штукатурку с потолка , но и не преумаляешь себя, размазывая себя же по стенке.
Три - КАК?
Так вот, давайте разбираться, как его взращивать, этого внутреннего хвалителя. Вспомним такого человека или представим, что он у вас есть. И вот он перед вами стоит, сидит не важно. И вы с надеждой протягиваете ему свой текст, картину, музыку, идею, что угодно. Он смотрит, внимательно молча изучает, а потом выдает: - Слушай, а здорово ты придумал с бдсм! Хорошая такая перчинка в начале текста. И он может вас похвалить за что угодно(только всё в меру, друзья, в меру). Лучше, конечно на этом месте представлять себя и в первую очередь идти от себя любимого.
Наверняка, вы слышали об этой известной практике перед зеркалом, когда стоишь смотришь в зеркало и говоришь «Я люблю тебя».
Ну я считаю это высшем пилотажем заряжаться от подобного ритуала. Поэтому лучше вспомнить или придумать себе такого доброго «аватара», который может вас похвалить и сказать, какой вы Молодец. Как хорошо, у вас получилось! Как вы отлично справились такой задачей, например, как мусор вынести!
Четыре - КОМУ?
И последнее и одно из самых важных. Хвалите своих близких. Родных, друзей, коллег по работе. Скажите им настоящих "пару ласковых" и вы начнёте замечать, как люди начинаются светиться на глазах. Не стесняйтесь сказать не только спасибо, но и "Какой вкусный борщ ты сегодня приготовила, дорогая".
В одной книге я нашел любопытный пример. Профессор психологии как-то раз помогала целой больнице в работой с персоналом. Тотальное выгорание на работе у всех медсестер. Они были вымученные, уставшие, выгоревшие, совершенно без сил. Потому что эти врачевательницы вложили всех себя в свою работу без остатка. Они забывали пить воду во время работы, мало отдыхали, выслушивали каждый день капризы родственников больных. А домой уже приходило "нечто", которой было не до детей и не до мужа.
Проведя групповую работу с ними, профессор добавил им одну маленькую привычку, о которой вы уже, конечно, догадались. Хвалить себя. На следующей неделе уже стало меняться настроение во всей больнице. Но ученного удивило другой феномен. Медсестры стали хвалить друг дружку! Они поняли главный принцип даже глубже профессора, что если они будут поддерживать не только себя, но и друг друга, то справляться с ежедневными задачами станет им гораздо проще.
Хвалите себя и хвалите других, друзья!
Для тех, кто дочитал до конца обещанная практика!
В начале регистрируете свое состояние. Хотите в слух, хотите письменно, я вот люблю все делать письменно. Например, «я за#бался», или «чет я подустал слегка от этого всего», или "всё норм".
Потом берем таймер и самую неубранную комнату и 3 минуты мы занимаемся генеральной уборкой только в ней. За каждую вещь мы себя хвалим. Даже если вы делаете это наигранно, вы как раз можете превратить это в игру! Это даже будет лучше, если вы будете переигрывать. Это как старой шутке из камеди - «Вы переигрываете, а вы не доигрываете! С вами я пересплю, а с вами я недосплю!». Хвалите за каждый убранный носок, тарелку, пылинку, соринку, стакан, футболку, за всё, всё, всё!. И по истечению времени понаблюдайте за тем, как изменилось ваше состояние. Может вы с начала не поймете, что произошло, можете продолжить практику, а можете потренироваться так недельку и тогда точно увидите положительные результаты. А может сразу заметите, как ваше настроение улучшилось :)
БОНУС ДЛЯ САМЫХ ЧИТАЮЩИХ
Ответьте себе честно, за что вы уже можете похвалить себя уже сейчас в 5 пунктах? По секрету скажу, вы априори во всем молодец. Не пошли на работу? Молодец, что позаботился о своем внутренним состоянии! Сказали "нет" друзьям на счет совместной тусовки. Отлично, вы проявляете свои личные границы! Разбили тарелку? Вы самый лучший разбиватель тарелок! И так во всем и так везде! А дальше, как говориться, и глазом моргнуть не успеете, как перестанете сильно косячить)
Только помните одно друзья - главное знать меру!