Начну с того, что быстро - это не всегда хорошо. Желание быстро получить результат, зачастую приводит к неприятным последствиям. Несбалансированный рацион, который предлагают многие экспресс-диеты, не лучшим образом отражается на работе желудочно-кишечного тракта, да и организма в целом. За один-два месяца такие диеты могут привести к возникновению дефицита витаминов и микроэлементов, нарушению пищеварения и обострению имеющихся хронических заболеваний.
Так как же похудеть быстро и без вреда для организма? Во-первых, ни одна система питания не будет работать, если калорийность рациона преобладает над энергозатратами, поэтому советую двигаться одновременно в двух направлениях - уменьшать калораж рациона и увеличивать расход энергии. Здоровое питание, основанное на сбалансированном рационе, противопоказаний практически не имеет. В коррекции обычно нуждаются только нормы по белкам, жирам и углеводам. То есть, вы можете серьёзно снизить количество калорий в своём рационе, но не оставаться при этом голодным. И естественно, это должно сопровождаться увеличением физической активности для сжигания большего количества калорий.
Также, для быстрого похудения многие диетологи сейчас рекомендуют интервальное голодание. Например, 16 на 8, когда 16 часов человек ничего не ест и в течение последующих 8 часов употребляет пищу. Я сама, на протяжении почти 20 лет, придерживаюсь интервального голодания. Обычно я только завтракаю и обедаю. После 16-00 и до сна я больше не ем. Для меня такой режим питания стал наиболее эффективным в плане сброса веса (например, после беременности) и поддержания его в устраивающих меня рамках. Но я не рекомендую всем подряд делать также, все зависит от индивидуальных особенностей организма, от состояния желудочно- кишечного тракта, уровня кислотности, наличия хронических заболеваний. То есть, тут мы опять приходим к выводу, что подбор диеты процесс сложный и требующий большого количества данных о состоянии вашего организма, поэтому эффективнее, а главное, безопаснее, доверить решение этой задачи специалисту - врачу-диетологу.