Когда паническая атака накрывает, сложно сохранить спокойствие и понять, что делать в такой ситуации. Однако, есть несколько эффективных стратегий, которые помогут справиться с паникой и вернуть контроль над собой.
Первое и самое важное – успокоиться. Вдохните глубоко и медленно, затем выдохните, стараясь уделять особое внимание выдоху. Взять контроль над дыханием поможет техника глубокого дыхания или дыхательная гимнастика. Во время панической атаки наше дыхание становится неровным и быстрым, поэтому важно сфокусироваться на его регулировании, чтобы устранить чувство удушья и напряжения.
Второе – попробуйте отвлечь свои мысли от панических ощущений. Это может быть достаточно сложно, но важно сосредоточиться на чем-то полезном или приятном. Попытайтесь сосчитать до двадцати задом наперед или разгадайте какую-нибудь загадку про себя. Сфокусировав внимание на других задачах, вы сможете постепенно снять волнение и успокоиться.
Третье – практика расслабляющих техник. Возможно, вы уже знакомы с некоторыми методами, такими как йога или медитация. Тем не менее, можно также использовать простые техники расслабления, такие как накачивание и расслабление мышц или визуализация спокойного места. Эти методы помогут снизить уровень тревоги и освободиться от панических ощущений.
Четвертое – обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь общаться с близкими людьми о своих проблемах и беспокойствах. Они могут предложить поддержку и помочь найти решение. Кроме того, терапия может стать эффективным способом борьбы с паническими атаками. Специалисты в области психологии и психиатрии могут предложить различные стратегии, нацеленные на лечение и предотвращение паники.
Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может не сработать у другого. Экспериментируйте с различными методами и техниками, чтобы найти то, что помогает именно вам. Регулярная практика этих стратегий с течением времени поможет вам лучше контролировать панические атаки и справляться с ними более эффективно.
Автор: Луиза Рябинина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru