Про панические атаки (ПА)
Надеюсь, вам не знакомы эти не очень приятные тревожные состояния 🪷
Для тех же кому актуально, напишу пару тезисов.
Первое что помним:
От ПА не умирают!
Хотя, конечно, мысли «мы все умрём» проносятся 👀 а тахикардия и затрудненное дыхание, этому способствуют 😳
Второе:
ПА хоть и развивается реактивно, но длится максимум минут 20.
Третье:
Кажется, что она начинается внезапно. Но в большинстве случаев это не так.
Замечайте свои состояния.
Отслеживайте реакцию своего тела.
Найдите триггер.
Помните, ПА можно поймать на взлете.
В момент, когда вы чувствуйте, что вот-вот начнётся, найдите себе ВАЖНОЕ задание (например, в течение ближайших 10 минут купить эскимо на палочке) и сконцентрируйтесь на нём, пускай это станет самым важным для вас в моменте.
И конечно не забываем про старую добрую технику Дыхание по квадрату.
Начинайте с 4 секунд. Если вам будет доступно, увеличивайте длительность.
Вдох на 4 счета ➡️
Задержка дыхания на 4 счета ➡️
Выдох на 4 счёта ➡️
Задержка дыхания на 4 счета
Продолжайте 5 минут или до состояния достаточности.
Развивайте навык дыхания, практикуйте его в спокойные периоды.
Берегите себя 🩵
И, конечно, сходите к врачу, снимите подозрение на физические причины своего состояния. А затем обратитесь к специалисту, найдите и уберите первопричину своих ПА.
P.S. Если ПА случилась у вашего близкого, постарайтесь быть к нему добрее.
Ему и так сейчас не просто. 🪨
Если он задыхается при одной мысли о полете на самолете, не умоляйте его переживаний.