Согласно рекомендациям, люди должны получать не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут в неделю энергичных упражнений.
«Воины выходного дня», которые сосредоточивают все упражнения на одном или двух днях каждую неделю, могут потерять примерно такое же количество веса, как и люди, которые выполняют более короткие тренировки в течение большего количества дней, сообщают исследователи 20 февраля в журнале Obesity.
Это хорошая новость для людей, которым трудно вписать физическую активность в свою повседневную жизнь, говорят исследователи.
«Модель воина выходного дня стоит продвигать для людей, которые не могут соблюдать рекомендованную частоту тренировок в текущих рекомендациях», — сказал автор исследования Лихуа Чжан, научный сотрудник Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний больницы Фувай в Пекине.
Чжан отметил, что такой подход к упражнениям может принести пользу офисным служащим, водителям автобусов и другим работникам, которым приходится сидеть большую часть рабочего дня. «Эти люди изо всех сил пытаются наверстать упущенное в своем плане тренировок в повседневной жизни, чтобы компенсировать опасность малоподвижного образа жизни, но у них меньше свободного времени, чтобы добраться до спортзала», — сказал Чжан в пресс-релизе журнала.
«Наше исследование может предложить им альтернативный выбор для поддержания формы». Исследователи проанализировали данные более чем 9600 участников ежегодного исследования здоровья и питания в США с 2011 по 2018 год. Возраст участников варьировался от 20 до 59 лет. Результаты опроса показали, что около 772 человек придерживались режима тренировок по выходным, 3277 регулярно занимались физической активностью, соответствующей рекомендациям, а 5580 вели сидячий образ жизни.
Результаты показывают, что у участников групп выходного дня и регулярных тренировок было меньше жира на животе, окружности талии, жировой массы тела и индекса массы тела, чем у тех, кто был неактивен.
«На высоком уровне это исследование подтверждает старую поговорку о физической активности и здоровье: любая активность лучше, чем отсутствие активности», — сказала доктор Беверли Чанг, эндокринолог из Центра комплексного контроля веса Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.
«Примечательно, что тренировки воинов выходного дня были более интенсивными и продолжительными, а большая интенсивность и более продолжительная продолжительность коррелировали с еще меньшим количеством жира в нижней части живота», — сказал Чанг, который не участвовал в исследовании.
«Однако главный вывод заключается в том, что люди должны вести активный образ жизни любым способом, который соответствует их образу жизни».