Гнев начинается с события-триггера. Мы остро реагируем на раздражители, основная масса которых негативна по своей природе и имеет межличностный характер. Триггерами становятся не только такие сильные события, как угроза нашему физическому здоровью или угроза детям, но и менее заряженные обстоятельства.
С вами психолог Татьяна Панова — специалист по управлению гневом, автор и ведущая курса по управлению гневом, а так же немедицинский психотерапевт, использующий транзактный анализ в качестве теории и метода личностных изменений в процессе психотерапии.
Что такое триггер?
Триггер представляет собой нежелательные или неожиданные действия (или бездействие) других людей, которые воспринимаются как отвратительные и часто становятся причиной гнева.
Ниже приведу список триггеров из книги Говарда Кассинова и Реймонда Чипа Тафрейта «Управление гневом»:
- Грубость,
- Распространение сплетен,
- Сквернословие,
- Невозможность контролировать естественные отправления,
- Жалобы,
- Нарциссизм,
- Насмешки,
- Чрезмерное стремление подстраховаться,
- Остракизм,
- Обман,
- Пренебрежение,
- Намеренное стремление смутить,
- Неверность,
- Критика,
- Предательства,
- Нарушение конфиденциальности,
- Переменчивость настроений,
- Ревность,
- Разочарование,
- Бойкотирование,
- Некомпетентность,
- Саботирование,
- Защитное поведение,
- Нарушение обязательств,
- Неумение слушать,
- Непрофессионализм,
- Распускание слухов,
- Пассивно-агрессивное поведение.
Гнев как правило возникает на близких человеку людей — родственников, соседей, друзей, коллег по работе, одноклассников, возлюбленных. Да, бывает, что гнев возникает и на незнакомцев, но чаще на близких людей. Гнев межличностен по своей природе.
Очень часто триггеры вербальны, когда о человеке распускают слухи, его дразнят или оскорбляют, несправедливо обвиняют в то, чего он не делал.
Так же триггеры бывают моторными, когда человека толкают, пихают, бьют, плюют в него или чем-то кидают. Это может не только напугать, но и вызвать злость и желание отомстить.
Еще бывают визуальные триггеры: когда вы видите свою жену прогуливающуюся по парку под руку с незнакомым вам мужчиной и мило улыбающуюся. Или когда вы купили себе какую-то необычную красивую обновку, пришли в ней на работу, а на следующий день видите свою коллегу в точно таком же наряде.
Триггеры бывают комбинированными. В этом случае они сочетают в себе вербальные, моторные и визуальные составляющие в разных пропорциях.
Анализ и определение триггера необходимы для осознания того, была ли полезна реакция гнева для достижения желаемого результата и выработки стратегии самопомощи.
Хотите обуздать свой гнев и направить его энергию на созидание, на реализацию своих целей?
Записывайтесь на Курс по управлению гневом.