А что, если просто не делать то, что страшно? Не делать того, от чего быстро-быстро бьётся сердце, крутит живот и дрожат руки?
Пойти на поводу у страха и отменить, сказаться больной. Притвориться, что не очень-то и хотелось. Как-нибудь обойдусь!
Знаете это чувство вселенского облегчения, когда страшное отменяется само по себе?
Конечно, в моменте становится легче. Но есть подвох.
Когда я убегаю от того, что представляется пугающим, мозг получает ложное подтверждение: “Похоже, это реально страшная вещь, раз мы её все время обходим стороной. Да, пожалуй, нужно продолжать её бояться и дальше. И на всякий случай буду бояться ещё сильнее”.
У меня не появляется шанса узнать, действительно случится то страшное, которое я предполагаю. Точно ли так случится, как напридумывал мой тревожный мозг? Я не даю себе возможности выяснить, а как я буду действовать в случае страшного. А вдруг я справлюсь, преодолею?
Страх растёт, набирается сил. А уверенность в себе тает.
Такая стратегия обрекает меня жить на условиях, которые диктует страх.
А я не хочу! Я хочу делать то, что для меня важно. Пробовать новое, жить так, как мне удобно, а не моему страху.
Тогда я начинаю делать то, что представляется страшным. Иду к страху, а не от него. Это могут быть большие шаги, а могут быть и очень деликатные. Темп у каждого свой. Главное - идти.
Можно идти в одиночку, а можно с поддержкой психолога. Для этого есть определённый метод - экспозиционная терапия. Психолог и клиент вместе разрабатывают несколько шагов-упражнений, которые помогают постепенно приближаться к страшному и находиться в пугающей ситуации. И случается чудо! Человек увереннее чувствует себя в ситуациях, которые раньше пугали: полёты на самолёте, поездки в лифте, метро, выход на улицу, вождение машины. Спокойнее взаимодействует с объектами: собаками, пауками, змеями и т.д.
Я работаю в экспозиционной терапии и как специалист, и как клиент. Как клиент прорабатывала собственный страх стоматологов. Не могу сказать, что теперь с ноги открываю дверь в стоматологию. Но страха перед посещением клиники стало в разы меньше, а сами визиты проходят гораздо спокойнее.
Запомнились слова одной из моих клиенток, которая ощутила на себе эффект экспозиции и была очень удивлена: “А что, так можно было??? Почему я не знала об этом раньше???”
Да! Так можно! Можно и нужно преодолевать свои страхи! Чем больше взаимодействовать со страхом, тем слабее становится.
Автор: Базарова Ольга Германовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru