Личные границы – это частое и распространённое выражение, которое можно услышать в нашем мире. Что это значит и для чего нужны эти самые «границы», предлагаю попробовать разобраться.
Что такое личные границы?
Если описать простыми и понятными словами, то личные границы — это когда вы говорите людям, что вам нравится и что вам не нравится. Понимание и проговаривание своих чувств позволяет выстраивать безопасное пространство для себя. При четко выстроенных личных границах человек умеет отличить СВОИ ценности и потребности от ЧУЖИХ, выбирать для себя наилучшие условия окружающего мира, коммуницировать с людьми определенным образом, общаться с приятными людьми. Также это означает, что если человек признает эмоции и мысли своими, то он контролирует их и берет за них ответственность.
Какие бывают личные границы?
Разновидностей личных границ достаточно много, и в повседневной жизни мы их все испытываем. Разберем основные.
1. Физические границы – это границы нашего тела. К нарушениям данных границ относятся ситуации, когда другой человек подходит слишком близко, прикасается без вашего согласия, нарушает личное пространство, трогает личные вещи или берет их без разрешения.
2. Эмоциональные границы связаны напрямую с нашими эмоциями и чувствами. Если непросто отделить свои чувства от чувств другого человека, то происходит нарушение границ. Додумывание за другого, приписывание другому человеку чувств, которые на самом деле он не испытывает. Мы никогда точно не знаем, что испытывает другой человек. Мы можем только предположить, поэтому лучше уточнить: «Мне кажется, ты злишься. Что случилось?» Было бы здорово, если человек смог ответить, но, к сожалению, люди чаще всего не умеют выражать свои чувства. Нас этому не учили. Поэтому в нашем мире скрывать чувства считается нормой, хотя это не так. Другой человек не должен догадываться, что вы чувствуете. Это ваши чувства. Вам про них и говорить. Это ваша ответственность.
Оскорбления, унижения, обесценивание чувств – тоже является нарушением эмоциональных границ. То, что вам кажется не важным и не оскорбительным, для другого человека может быть важным.
«Ой, да, ладно, нашел из-за чего расстраиваться. Вон Петьке, Машке, еще хуже».
«Забей, забудь. Думай о хорошем».
Можно привести еще много разных примеров, но даже если разобрать эти две фразы, то мы видим в них запрет на чувства, так как сразу предлагается быстро прожить эти чувства и забыть. Как будто должно быть легче, если кому-то хуже. Сравнение себя с кем-то не помогает обращать внимание на свои чувства, а перемещает фокус на других.
3. Временные границы – это четкое осознание рамок временных своего времени. Например, когда человек опаздывает и не приходит в назначенное время. Вас просят постоянно задержаться на работе, звонят в личное время по работе, ставят перед фактом, что вам необходимо выйти на работу, не спрашивая согласия. Телефонные звонки по рабочим вопросам затягиваются на длительное время.
4. Финансовые границы. Примерами их нарушений могут быть ситуации, когда постоянно берут в долг и не отдают, затягивают сроки. Необходимо выпрашивать и «выбивать» свои деньги. При устройстве на работу обещали одну зарплату, по факту получили другую.
5. Сексуальные границы - устные и физические домогательства, непристойные предложения, шантаж и манипуляции сексом.
С нарушением каких границ можно столкнуться на работе?
Работа – это большая часть жизни, на которой проводит человек, поэтому личные границы присутствуют и здесь. Границы – это про человека в целом. Не получится выстраивать границы дома и не выстраивать границы на работе. Границы или есть, или их нет.
На работе вы можете столкнуться с такими нарушениями личных границ:
- Сплетни и слухи. Обесценивание чувств и оскорбления.
- Трогают и перемещают личные вещи, пользуются компьютером, пересаживают без согласования.
- Поручают дополнительную работу без согласия и доплат, перепоручают работнику чужой проект без согласования с ним.
- Внезапно просят поработать сверхурочно, опаздывают на встречи, звонят в нерабочее время по рабочим вопросам.
- Не выплачивают обещанную зарплату, не оплачивают сверхурочное время.
- Неуместные или нежелательные объятия, слишком близкий контакт, сексуальные намеки и домогательства.
Почему важно отстаивать личные границы на работе?
Если личные границы человека нарушаются на работе, то это сопровождается снижением эффективности его труда и неизбежным наступлением эмоционального выгорания. Когда работник систематически сталкивается с этим, то вероятность того, что он уволится из компании, возрастает в разы.
Кроме того, нарушение личных границ сопровождается возникновением острого, а затем и хронического стресса, который способен серьезно отразиться на здоровье. Причем не только физическом, но и психологическом.
Правила обозначения своих личных границ.
Первое и самое главное – нужно не только требовать от других уважения своих границ, но и не переступать за чужие границы самому. Мы часто обращаем внимание на то, как наши границы нарушают, но не обращаем внимание, как можем сами нарушать границы другого человека.
Частый вопрос, о чем говорить с коллегами по работе во время обеденного перерыва? Нужно пробовать найти нейтральные темы, которые не заденут никого и увеличат вероятность безопасной коммуникации: увлечения, питомцы (как правило, все любят котиков и собачек), последние значимые новости из мира спорта и науки (олимпиада, интересные факты).
Чтобы не провоцировать напряжение в коллективе, лучше избегать спорных тем: религия, национальность, уровень дохода, политика, вопросы здоровья.
Важно научиться отказывать, заявлять о своей ценности, не испытывая стеснения. Зачастую не только коллеги виноваты в ухудшении самочувствия человека на рабочем месте, но и он сам, потому что не смог четко обозначить свою позицию. Тут важно пробовать понять, если вы чувствуете, что нарушение границ присутствует, сложно отказать, имеется страх обидеть человека, то, возможно, стоит рассмотреть обращение на консультацию к психологу.
О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом. 18+
Статья подготовлена Шидловской Еленой Владимировной, психологом Клиники интегральной и восстановительной медицины.