Вы когда-нибудь пытались начать что-то новое, а внутренний голос предательски говорил: «У тебя ничего не выйдет»?
Ловили ли вы себя на мысли, что постоянно слышите голос, комментирующий все, чем вы занимаетесь?
Такой тихий противный голосок, который рассуждает о ваших решениях, рассказывает о том, что думают о вас другие люди, предупреждает о том, что плохого может случиться в вашей жизни.
У него нет выходных, он всегда на связи - 24/7. Этот голос, мы психологи, называем внутренним критиком. Он поставщик негативных мыслей.
Внутренний критик – это «существо», которое «сидит» в голове и плетет интриги, он критикует ваши действия, решает за вас, что вы можете и не можете, он имеет большую доказательную базу почему у вас что-то не получится, даже не стоит и начинать. Он отвлекает от работы и мешает достигать поставленных целей.
Типичные фразы внутреннего критика:
«у тебя не получится»
«кого ты хочешь удивить?»
«помнишь ты уже это делал однажды и ничего хорошего не вышло»
«ты хоть что-нибудь можешь сделать вовремя?
«это дурацкая идея, даже и браться не стоит»
Он заставляет сомневаться в себе и своем выборе. Он коварен и использует не только слова. Он задействует тело: сильное сердцебиение или скованность. Вы начинаете испытывать страх, тревогу, перестаете спать по ночам.
Внутренний голос знает о вас все, он следует за вами повсюду, он умело нажимает на самые болезненные кнопочки. Он безжалостен. У него есть ключи от всех воспоминаний, и он знает пароли от всех файлов, казалось бы, так надежно спрятанных у вас в голове.
Он не упустит шанса, чтобы прокомментировать ваши действия. Он обязательно напомнит вам о ваших промахах и посоветует не браться за новое, потому что из этого не выйдет ничего путного.
Он считает своим долгом предостеречь нас от плохого, потому что хорошее произойдет, само собой. Поэтому, когда мы попадаем во власть внутреннего критика нам может казаться, что все очень плохо.
Внутренний критик живет в каждом человеке, даже у самых талантливых и великих. Особенно под его влияние попадают люди творческих профессией. Да-да, даже Леди Гага, Леонардо ди Каприо, Дженифер Лопез ежедневно слышат сварливый голос у себя в голове: «ты недостаточно хорош», «могла бы и получше сыграть».
Плохая новость состоит в том, что от него не избавиться. Это часть нас. Хорошая – его можно приручить, а кому-то даже удается подружиться.
Вы спросите, как это сделать?
1. Для начала нужно отделить его от себя, то есть представить, как он выглядит или нарисовать. Придумайте ему облик.
Это он или она?
На кого он похож? На мультяшного чертика? Или на злобную училку с указкой?
Во что он одет?
Это поможет осознать, что внутренний критик – лишь часть нас, а не мы сами. А значит мы сильнее и умнее и можем им управлять.
2. На что похож голос в вашей голове? Понаблюдайте за ним.
Какие фразы он использует чаще всего?
Какие из них задевают вас больнее всего?
Наблюдая за внутренним критиком, вы постепенно научитесь отделяться от него и заниматься делом вместо самобичевания.
3. Кроме того, помимо внутреннего критика у каждого человека есть и поддерживающая часть. Некоторые психологи называют ее – Внутренним Адвокатом. Очень часто он бывает подавлен. В ваших силах помочь ему проявить себя. В его задачи входит поддержка и защита от Внутреннего критика.
4. Чтобы его активизировать, попробуйте говорить себе поддерживающие и ободряющие слова перед началом какого-то дела. Хвалить себя сложнее, чем критиковать. Но почему бы не сделать это ритуалом, хорошей привычкой отношения к себе.
5. Заведите «Дневник успеха» и тогда у вас будет, что предъявить настойчивому Внутреннему критику. Каждый день записывайте 5 дел, которые вы выполнили. Обязательное условие – вы должны действительно считать это дело значимым и полезным.
Жизнь – это череда подъемов и спадов, настроений и чувств. Можно поддаться противному брюзжанию внутреннего критика и выслушивать его пессимизм.
А можно заставить его замолчать и научиться радоваться жизни. Помните, что только вам решать: быть счастливым или страдать.
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru