«Мастер, мне не помогает!»
Часто новички в медитации разочаровываются в практиках через несколько дней, недель или месяцев. Причина – им кажется, что медитация не работает. Они не замечают того самого особого состояния тела и разума, они никак не могу отключиться от посторонних раздражителей, а главное, медитативные практики расслабления и концентрации, оказываются сложно применимыми в повседневной жизни!
Хороший гуру не станет упрекать начинающего ученика, а успокоит: всё работает. Медитация – это игра вдолгую. Её эффект часто бывает накопительным и не возникает по щелчку пальцев. Важно то, что процессы изменений к лучшему уже происходят в вашем сознании и физике с самых первых занятий.
Вот 5 шагов, которые помогут вам меньше ожидать эффекта от практик и больше наслаждаться процессом:
1.Реалистичные ожидания от медитации. Медитация – это не магический инструмент, который мгновенно изменит вашу жизнь. Будьте терпеливы и дайте себе время. Медитация воздействует на наш разум и нашу психику постепенно и непрерывно.
2.Будьте внимательны к своим ощущениям и эмоциям. Если вы зациклены на том, что изменений нет, вы пропустите мельчайшие перемены, которые уже случаются ежедневно. Прислушивайтесь чаще к своим мыслям, эмоциям, физическим ощущениям и реакциям.
3. Будьте последовательны в практике. Идеально, если вы встроили медитацию в вашу рутину и ежедневно в одно и то же время делаете маленькие шаги к полному погружению в дзен.
4. Экспериментировать разрешается! Пробуйте разные методы медитации, такие как осознанное дыхание, скандинавская медитация, визуализация или Мета-Медитация. Используйте разные объекты фокусировки, звуки или аффирмации, чтобы найти то, что лучше соответствует вашим потребностям и способностям.
5. Не сравнивайте себя и свои медитативные достижения с практиками других людей. Относитесь к себе с любовью и заботой. Именно эти чувства заставляют нас более пристально смотреть и чутко слышать.