Дыши и наблюдай. Наблюдай поток мыслей и чувств в своем уме. Наблюдай как внешние события или телесные ощущения появляются и порождают в уме связанные с ними мысли. Наблюдай как эти мысли порождают еще другие мысли и как они проходят. Наблюдай как бы со стороны не включаясь в их содержание. Постоянно чувствуй свое дыхание и помни - Я ЕСТЬ! Дыши всем телом и всем своим окружением. Дыши без напряжения, животом, совсем немного акцентируя вдох и выдох. Чувствуй свежесть вдыхаемого воздуха. Повторяй постоянно как только вспомнишь о дыхании.