В Терапии принятия и ответственности большое внимание уделяется исследованию ценностей человека. Каждую сессию так или иначе мы затрагиваем тему ценностей, но в разной степени погружаемся в них. Задача психолога – помочь клиенту начать действовать в соответствии со своими ценностями, реализовывать их.
Как понять что есть ценность?
Ценности – это ваши сокровенные желания, относящиеся к самому себе, другим людям и окружающему миру, а также личным качествам, которые вы хотите проявлять.
Так определяет ценности Расс Хэррис в своей книге «Ловушка счастья». Например, если вам откликаются такие личные качества как искренность, заботливость, открытость, поддержка, то это можно назвать вашими ценностями.
НЕ является ценностью:
- Цели. Цель – это то, чего вы хотите достичь. У ценностей нет конечной точки, нет результата. Ценность – это процесс, это путь. (Пример, «хочу больше друзей» - это не ценность, а, скорее, цель).
- Чувства. (Пример, хочу чувствовать себя счастливым – не ценность).
- Долженствование. Ценности – это то, что я хочу делать для себя, потому что я так решил. Если я делаю, потому что должен / надо и т.д. – это не ценность (Пример, я должен быть сильным, потому что я мужчина – не ценность)
- Здоровье. Семья. Работа. Творчество. Отдых и пр. – это не ценности, это сферы ценностей.
- Избегание боли. (Пример: я хочу быть уверенным, чтобы не чувствовать себя сомневающимся и слабым – не ценность).
Чтобы приблизиться к пониманию своих ценностей, попробуйте ответить на вопросы:
Каким я хочу быть?
Как я хочу прожить эту жизнь?
Как я хочу это делать?
По каким критериям определить ценность? (разберем на примере: сфера ценностей «Поддержка», ценность «быть поддерживающим и внимательным по отношению к другим»
- Ценность всегда доступна (у меня всегда есть возможность проявить поддержку по отношению к другим в той или иной степени);
- Ценность невозможно достигнуть (нет конечного результата в том, чтобы быть поддерживающим. Это то, каким человеком хочет быть)
- Ценность дает нам жизненные силы (когда я оказываю поддержку другим, я чувствую удовольствие, у меня появляются силы)
Важно! Ценности могу трансформироваться в зависимости от жизненных обстоятельств. Одна и та же ценность может выражаться в совершенно разных действиях. Важен контекст.
Разберем на примере: сфера ценностей «Здоровье», ценность «быть заботливым по отношению к себе и своему телу»
Заниматься спортом – будет являться ценностным действием в случае, если у человека есть время, силы, возможности и желание это делать.
Не заниматься спортом – тоже будет ценностным действием в ситуации большого количества рабочих часов и большой физической нагрузки на работе.
А вот уже не заниматься спортом, потому что стесняюсь – уже не является ценностным действием, т.к. оно направлено на избегание неприятного чувства – стыда (Помните? Ценность – это не избегание боли).
Тема ценностей сложна и в процессе их исследования, и в процессе изучения. Но это крайне важная тема! Когда мы не живем в соответствии со своими ценностями, мы можем испытывать много тревоги, фрустрации, неудовлетворенности.
Что препятствует вам жить в соответствии со своими ценностями?
Приглашаю поисследовать ваши ценности на консультации, запись через мессенджеры (WhatsApp или Telegram) по телефону: 89133905190
Автор: Победа Виктория Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru