Знаете ли вы, что магний имеет решающее значение для более чем 300 различных биохимических процессов в вашем организме? Они включают в себя все, от регулирования кровяного давления до функционирования нервной системы, а также для выработки энергии для ваших клеток.
Хотя магний, возможно, не так хорошо известен, как другие минералы, такие как кальций или железо, он не менее важен для вашего здоровья.
Поскольку он отвечает за очень многие жизненно важные процессы в организме, дефицит магния может оказать негативное влияние на ваше самочувствие. Поэтому важно распознавать признаки дефицита магния, чтобы вы могли устранить его до того, как это приведет к таким проблемам со здоровьем, как диабет, нарушение всасывания, хроническая диарея, целиакия и синдром "голодных костей".
В сегодняшней статье мы обсудим признаки, указывающие на то, что вашему организму требуется больше магния. От астмы и высокого кровяного давления до усталости, проблем со сном и подергивания век, читайте до конца, чтобы узнать обо всех симптомах.
На заметку 1
Синдром "голодных костей" – это состояние, при котором наблюдается недостаток кальция в организме, часто возникающий после оперативного лечения тяжелого тиреотоксикоза или гиперпаратиреоза.
Временный дефицит кальция в таких случаях связан с усиленным поглощением костной тканью кальция, который был выведен из костей избыточным выделением тиреоидных гормонов или ПТГ.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Проблемы со сном
Мелатонин, ромашка и лаванда - все это может помочь вам спокойно вздремнуть, но магний является наиболее эффективным минералом для расслабления.
Он помогает расслабить ваш разум и тело, что способствует спокойному сну. Кроме того, магний необходим для правильного функционирования ГАМК-рецепторов в вашем мозге, где ГАМК является нейромедиатором, который помогает мозгу перейти в состояние покоя, обеспечивая вам более спокойный сон.
Если у вас проблемы со сном, сколько времени вам обычно требуется, чтобы заснуть после того, как вы легли в постель? Дайте знать в комментариях ниже!
На заметку 2
ГАМК-рецепторы - это белки на поверхости нервных клеток, которые реагируют на нейротрансмиттер гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Когда ГАМК связывается с рецепторами, это может вызывать ингибирующий эффект на нервную систему, что приводит к уменьшению возбуждения нервных клеток. Это может играть ключевую роль в регуляции функций мозга, включая сон, бодрствование, и эмоциональные реакции.
2. Остеопороз
Вы, вероятно, знаете, что определенные витамины могут снизить риск развития остеопороза. В частности, витамин D и витамин К. Однако люди с дефицитом магния также подвержены повышенному риску этого заболевания, которое ослабляет ваши кости и увеличивает риск переломов.
Однако получение достаточного количества магния может помочь несколькими способами:
Достаточное потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костной ткани, а также может предотвратить гипокальциемию, состояние, при котором в крови низкий уровень кальция.
В то время как магний или его недостаток могут непосредственно влиять на ваши кости, он также ослабляет их, вызывая недостаток кальция в организме.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]
3. Мышечные спазмы и судороги
С ростом культуры тренировок многие люди осознают, что мышечные спазмы могут быть признаком дефицита магния. Магний играет решающую роль в расслаблении мышц и регуляции мышечных сокращений.
Возможно, вы пробовали принимать ванну с английской солью после интенсивных занятий в тренажерном зале, которая является еще одной формой этого важного минерала: сульфата магния.
А дефицит магния может привести к физическим последствиям, выходящим далеко за рамки просто судорог, таким как тремор и даже судороговые припадки.
К сожалению, для пожилых людей, которые испытывают судороги, облегчить мышечный дискомфорт не так просто, как просто принимать добавки магния. В то время как исследования показывают, что этот минерал может помочь облегчить судороги у других групп людей, дефицит магния также может вызвать вторичную проблему - гипокальциемию (недостаток кальция), которая также приводит к мышечным спазмам и судорогообразованиям.
4. Психические расстройства
Другим следствием дефицита магния могут быть проблемы с психическим здоровьем, включая апатию, характеризующуюся умственной тупостью или отсутствием эмоций. Если дефицит усиливается, это может даже привести к делирию или коме.
Кроме того, исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии. Ученые также выдвигают гипотезу, что дефицит магния может способствовать возникновению тревоги.
В одном обзоре было обнаружено, что добавки магния могут быть полезны некоторым людям с тревожными расстройствами. Недостаток магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем у некоторых людей.
5. Кальцификация артерий
К сожалению, это один из первых появляющихся признаков и один из наиболее серьезных. Кальцификация артерий может произойти из-за низкого уровня магния. Это может увеличить риск проблем с сердцем, таких как сердечный приступ или сердечная недостаточность, а также других сердечных заболеваний.
Способность магния предотвращать чрезмерное кальцификацию является одной из причин, по которой одно исследование показало, что потребление достаточного количества магния снижает риск ишемической болезни сердца.
Хотите верьте, хотите нет, но половина всех пациентов с сердечным приступом получали инъекции хлорида магния, чтобы помочь предотвратить свертывание крови и кальцификацию.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
6. Усталость
Усталость и истощение могут быть результатом дефицита магния в организме. Иногда люди могут приписывать свою усталость другим факторам, таким как стресс, недостаток сна и другие причины, и не осознают, что питание играет определенную роль.
Исследования синдрома хронической усталости показывают, что магний может обеспечить питательную поддержку в борьбе с усталостью, поскольку он необходим для выработки энергии в организме. Когда организм имеет ограниченный доступ к магнию, выработка энергии может снижаться, что приводит к усталости и истощению.
7. Мигрени и головные боли
Мигрень - одно из самых инвалидизирующих заболеваний во всем мире, вызывающее повторяющуюся боль в течение нескольких часов или дней, чувствительность к свету и звуку и даже тошноту.
Данные большого объема исследований показали, что магний, вводимый перорально или внутривенно, может быть эффективным и экономичным вариантом обеспечения питательной поддержки при лечении мигрени.
Хотя точные механизмы до конца не изучены, было показано, что поддержание нормального уровня магния помогает сохранить электрическую активность нейронов головного мозга, что может помочь уменьшить тяжесть и частоту мигреней.
На заметку 3
Основу формирования структуры инвалидности в Российской Федерации составляют основные причины инвалидизации, такие как злокачественные опухоли, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни опорно-двигательной системы и соединительной ткани, а также нарушения эндокринной системы и обмена веществ (например, сахарный диабет 1-го и 2-го типов).
8. Нерегулярное сердцебиение или ритм
Магний - это минерал и электролит, необходимый организму для поддержания нормальной передачи нервных и электрических импульсов в сердце.
Если ваше сердце трепещет, частота сердечных сокращений повышена или замедлена, или у вас учащенное сердцебиение, это может быть признаком возможного дефицита магния.
Кроме того, было доказано, что снижение потребления магния, а также его низкий уровень в крови оказывают неблагоприятное влияние на различные аспекты здоровья сердца. Исследования показали, что дополнительные 100 миллиграммов магния в день в рационе связаны с улучшением здоровья сердца.
9. Скачки уровня сахара в крови
Хотя на уровень сахара в крови, несомненно, влияет то, что мы едим и сколько энергии расходуем, удивительно, но на него также влияет уровень магния. Это потому, что магний помогает вашему организму перерабатывать глюкозу и инсулин.
Шестилетнее исследование показало, что низкий уровень магния в крови связан с резистентностью к инсулину и повышенным риском преддиабета.
Кроме того, было обнаружено, что вариации в генах, контролирующих уровень магния, которые приводят к низкому уровню магния, связаны с повышенным риском развития диабета. К сожалению, развитие диабета может усугубить проблему, поскольку оно увеличивает выведение магния с мочой.
А для тех из вас, кто еще любит читать книги, в моем телеграм канале вы можете ознакомиться с прекрасной книгой "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин". Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в Дзен. И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
10. Высокое кровяное давление
Магний работает вместе с кальцием, помогая поддерживать нормальное кровяное давление и здоровье сердца. Когда кровяное давление высокое или у вас гипертония, это может быть признаком того, что вам не хватает магния или кальция.
Высокое кровяное давление, или гипертония, является основной причиной ишемических инсультов, поэтому лучше всего принимать профилактические меры и получать достаточное количество магния.
Исследование показало, что включение большего количества магния в наш рацион может снизить риск инсульта до 8%. Другое исследование проверяло эффективность добавок магния на пациентах с заболеваниями сердца и показало, что те, кто принимал добавки два раза в день в течение шести месяцев, имели лучшую физическую выносливость и более здоровые кровеносные сосуды по сравнению с теми, кто не принимал добавки.
11. Подергивающиеся веки
Дефицит магния может быть основной причиной мышечных тиков. Одним из первых признаков является подергивание век, которое может быть вызвано дефицитом магния. Прием добавок магния может помочь облегчить эти симптомы, улучшая электрическую проводимость нервных импульсов на стыках между нервами и мышцами.
12. Покалывание в конечностях
Функция магния заключается в обеспечении того, чтобы ваши нервы и мышцы работали должным образом. Если вы регулярно испытываете обратное, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества магния на регулярной основе.
Постоянное онемение или покалывание в пальцах рук и ног, а также в конечностях, которые кажутся затекшими, могут указывать на то, что вашему организму не хватает магния для оптимизации функционирования вашей нервной системы.
13. Астма
У пациентов с астмой дефицит магния наблюдается чаще, чем у здоровых людей, не страдающих астмой. Исследователи связывают это открытие с убеждением, что более низкий уровень магния может привести к неправильному усвоению кальция, накапливающегося в мышцах, выстилающих дыхательные пути к легким, что может вызвать обструкцию и затруднить нормальное дыхание.
Вот почему пациенты с тяжелой формой астмы часто получают ингаляторы с сульфатом магния для мгновенного открытия и расслабления дыхательных путей, а также экстренные инъекции для борьбы с опасными для жизни симптомами.
14. Стресс
Жизнь может быть сложной, и от этого никуда не деться. Эмоциональный и физический стресс могут привести к дефициту магния. Такие факторы, как операции, хронические заболевания, лекарства или травматические события, могут сыграть свою роль.
Во время стресса вашему организму требуется больше магния, чем обычно. Если вам уже не хватает магния, стресс может усугубить ситуацию. Уровень гормонов стресса адреналина и кортизола также повышается при снижении уровня магния. Часто ли вы испытываете стресс?
15. Судороги без существующего заболевания
Считайте это одним из наиболее значимых потенциальных признаков дефицита магния. Многие состояния могут вызывать повторяющиеся судороги, но обычно они не возникают совершенно случайно.
Ученые полагают, что внезапные необъяснимые судороги могут быть вызваны опасно низким уровнем магния, поскольку значительный недостаток этого минерала может вызвать аномальную электрическую активность в головном мозге.
Если вы испытываете приступ без каких-либо других недавних симптомов, это может указывать на необходимость пересмотреть свой рацион питания, принимать добавки с магнием и, возможно, внести некоторые изменения в образ жизни.
16. Головокружение
Магний играет важную роль в регулировании уровня различных минералов в организме, включая кальций, калий, медь и цинк. Недостаток магния может привести к электролитному дисбалансу и повышенному риску обезвоживания, головокружения и снижения когнитивных способностей.
Если вы испытываете усталость, головокружение или дурноту, важно поддерживать уровень увлажненности и пить много воды.
Вы когда-нибудь испытывали дефицит магния? Если да, то какие из симптомов вы заметили? Расскажите о своем опыте в комментариях ниже!
Резюмируем написанное
В нашей статье мы обсудили значимость магния для нашего организма и выявили, что этот минерал играет важную роль в множестве жизненно важных процессов. Большинство из нас, возможно, не осознают, насколько важно поддерживать наш магниевый баланс для поддержания общего здоровья.
Знание признаков дефицита магния поможет нам устранить недостаток этого важного минерала до того, как он приведет к серьезным проблемам с здоровьем. Поэтому будьте внимательны к сигналам вашего организма и, в случае необходимости, проконсультируйтесь с врачом.
Ознакомившись со всеми симптомами и признаками, указывающими на дефицит магния, вы можете разобраться в своем состоянии и принять меры для поддержания оптимального уровня этого важного минерала в организме.
Помните, забота о своем здоровье — это забота о себе и своем будущем.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!