86% людей во всем мире хотя бы раз в жизни сталкивались с болью в спине. Сегодня эта проблема особенно актуальна: сидячий образ жизни для большинства из нас стал нормой. Но боль в спине может быть вызвана разными причинами — от самых, казалось бы, безобидных до серьезных патологий. И локализация этой боли может подсказать, что именно не так и как это можно исправить. Подробнее об этом рассказывает невролог Александр Ледень.
В самую в точку!
Одна из самых распространенных причин постоянной боли в спине — это мышечное напряжение, появление триггерных точек. Триггерные точки — это те самые напряженные участки в мышцах, болезненные и чувствительные. Обычно, если мы на них нажимаем, мы испытываем сильный дискомфорт, так можно понять, где находится эта точка.
На спине существует несколько участков, где чаще всего появляются триггерные точки.
- Шея. У многих как раз из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки и положения головы страдает шейно-грудной отдел. Особенно страдают те, кто большую часть времени проводят за компьютером и телефоном, склоняя голову и скрючивая спину. В этом случае шейный отдел перенапрягается, появляются зажимы и защемления, которые приводят за собой головные боли, головокружения, мигрени.
- Грудь. Напряжение в груди, в свою очередь, может ограничивать расширение легких, из-за чего человеку становится тяжелее дышать, может появиться ощущение, что не получается вздохнуть полной грудью. Это также может быть причиной головокружений, так как ограничение работы легких влияет на кислородный обмен. Если игнорировать эти симптомы, это может привести к проблемам с дыханием.
- Поясница. Если же у вас чаще болит нижний отдел спины, то это может быть связано как с общим перенапряжением и неправильным сидением, так и с более серьезными причинами, такими как грыжа или патологии почек. Боль в пояснице также встречается достаточно часто, вызывает неприятные ощущения при поворотах, наклонах, ограничивает движения. Например, человеку может быть тяжело и больно разогнуться. Если игнорировать первые звоночки боли в пояснице и своевременно не расслаблять мышцы, может произойти защемление нервных корешков или грыжа межпозвоночных дисков. К болям прибавятся онемение ягодиц и ног, потеря чувствительности.
Как правильно расслаблять триггерные точки?!
Для того, чтобы расслаблять триггерные точки и в принципе не допускать их появления, важно укреплять мышцы, держать их в тонусе, регулярно проводить массаж и выполнять упражнения на растяжку. Важно: не любой спорт подходит для укрепления мышц. Например, работа с весом, наоборот, может ухудшить состояние. Поэтому важно подбирать индивидуальную программу тренировок с опорой на ваши медицинские показания.
Из самых простых и эффективных упражнений для укрепления мышц вам могут помочь планка, мостик и приседания. Из регулярных упражнений на растяжку попробуйте регулярно выполнять наклоны вперед и назад.
Если вы уже столкнулись с хронической болью, то вам не обойтись без физической терапии:
- Массаж. Профессиональный массажист может легко определить триггерные точки, подобрать и применить специальные техники для их расслабления. Также массаж полезен для укрепления общего самочувствия: он стимулирует кровоток, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и повышает настроение.
- Мануальная терапия. Отличается от массажа тем, что может не просто расслабить триггерные точки, но и исправить нарушения и избавить от проблем со здоровьем.
Александр Ледень, невролог, мануальный терапевт, основатель студии массажа:
«В нашем организме все взаимосвязано: перенапряжение в шее приводит к боли в груди, которая отдает в поясницу, а проблемы с поясницей вызывают дискомфорт в ногах и ягодицах. И все эти неприятные ощущения влияют на качество нашей жизни. Именно поэтому важно комплексно подходить к решению проблемы и работать не с одной, только болезненной зоной, а со всем телом и образом жизни».
Читайте также: Когда боль в пояснице после тренинга — повод для беспокойства?