Базовое представление о работе сердца - это реальный шанс жить на 10-15 лет дольше и не доводить свои сосуды до разрыва, а сердечную мышцу до ишемии или инфаркта. В этой статье о том, почему сердце может болеть не слева и как день за днем сохранять его молодость с помощью контроля дыхания
Почему сердце - это груша в сумке?
Если вы купите в продуктовом самую крупную грушу сорта «конференция» и приложите ее к груди хвостиком вниз, то примерно станет понятно - сколько весит и как выглядит ваше сердце.
Еще раз - основание груши ляжет примерно по центру грудины, а хвостик уйдет по диагонали вниз к левому соску. Так и есть, верхушка сердца направлена вниз, вопреки своему названию.
Визуально делим “грушу” на 2 части:
- правая занята движением крови по малому кругу, ее задача насыщать кровь кислородом при каждом вдохе;
- левая служит для питания всех органов и тканей в организме, прокачивая кровь по большому кругу.
А вот обратно кровь возвращается в сердце только очистившись от продуктов распада клеток в печени.
Колет в груди - это сердце или нет?
Чтобы ответить на этот вопрос, положим нашу “грушу” в прочный, двухслойный мешок - перикард. Функция “сердечной сумки”- вырабатывать небольшое количество серозной жидкости для того, чтобы сердце не изнашивало свою поверхность при движении. Перикард также имеет нервные волокна и может “чувствовать”.
Внешней своей стороной перикард прилежит к окружающим структурам. Например, имеет контакт с серозной оболочкой легких и пищеводу. А также крепится к дыхательной мышце и стенке грудной полости. Этот объясняет тот факт, что зачастую сердечная боль отдает в область эпигастрия или вообще в верхнюю часть плечевого пояса.
Какая боль точно должна насторожить?
Любые незнакомые Вам, яркие ощущения в области грудины - повод обратиться к врачу и исключить возможные риски. А сейчас пройдемся по 2 признакам, которые легко измерить самостоятельно.
Фактор №1 Кто регулирует ритм сердца и почему тревожность - изнашивает сердце
Первый признак, по которому оценивается работа сердца - пульс. Именно миокард (собственно сердечная мышца) сокращается и выталкивает кровь в сосуды, контролируя также количество и ритм этих волн. Норма от 60 до 80 ударов в минуту.
Измеряем:
- Нащупайте пульс у основания большого пальца (проекция лучевой артерию).
- Легче всего сделать это, прижав сразу два пальца - указательный и безымянный.
Какое количество насчитали за 60 секунд?
Если больше 80, не делайте поспешных выводов. Попробуйте пересчитать чуть позже, когда Вы окажетесь в более спокойной обстановке.
- Что, опять успокоиться?
Да, ученые давно говорят о связи нервных волокон с ритмом сердца. И если симпатическая система заставляет его сокращаться быстрее (надо же куда-то бежать, от чего-то спасаться), то парасимпатическая - замедляет его бег.
Если у Вас есть близкий или знакомый с “проблемным” сердцем, Вы наверняка можете охарактеризовать его, как человека тревожного.
Но есть один очень простой способ прокачать внутренний дзен и реально разгрузить сердце, который стоит использовать ежедневно и подсказывать своим тревожным подружкам. О нем чуть ниже. А сейчас, второй яркий признак перегрузки сердца.
Фактор №2 Скрытый механизм заболевания сердца
Если артериальное давление хронически понижено - Вы наверняка знаете об этом, потому что гипотонию всегда выдает самочувствие. Чего не скажешь о гипертонии. Человек с повышенным АД может чувствовать себя вполне нормально, но при этом вынашивать огромные риски для всей сердечно-сосудистой системы.
Представьте, что по тонкому шлангу постоянно движется жидкость под значительным давлением. Внутренняя стенка сосуда изнашивается, в ней образуются микротрещины, которые организм пытается "подлатать" теми самыми холестериновыми бляшками.
Итак, если тонометр стабильно показывает значения выше 130/85 - это повод не только обратиться к врачу для галочки, но и следовать его рекомендациям на совесть.
Причины гипертонии можно условно разделить на три группы:
- Эмоциональные - накопленные обиды, невысказанный гнев, зависть;
- Физиологические - механическое изнашивание сосудов, атеросклеротические бляшки, передавливание сосудов, вследствие нарушения осанки;
- Обменные - общая обезвоженность организма и недостаток питательных веществ.
Успокаиваем и оздоравливаем сердце за 5 минут в день через контроль дыхания
Освойте этот прием один раз и помогайте сердцу чаще.
- Закройте глаза (это важно для активации парасимпатической системы)
- Вдохните через нос на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета
- Выдохните через нос на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета.
- Продолжайте дышать с равными промежутками: 4-4-4-4. Столько циклов, сколько Вам хочется сейчас. Вы почувствуете
- Во время дыхания займите удобное положение, не скрючивайтесь. Ребра должны двигаться свободно во все трехмерное пространство.
Такой простой способ поддержит здоровье Вашего сердца при условии физической активности и заботы о других органах и системах.
Интересно узнать, как влияет на сердце то, что мы едим? Ставьте + в комментариях и я продолжу тему.