- Вы едите немного и ничего такого калорийного.
- Вы купили абонемент в спортзал и два раза в неделю регулярно туда ходите.
- Вы пробовали диету Бородиной (Ивановой, Петровой, Сидоровой), но, судя по рекламе, они похудели и заработали на своих марафонах, а вы нет.
- Вы пробовали различные добавки и пилюли.
Так почему же вы не худеете?
Снижение веса – это долгий процесс. Чтобы получить результат, процесс должен быть налажен, удобен, доведен до автоматизма.
Что же не так с вашим?
1. Сбой в процессе: я ничего не ем.
Вес пищи не всегда напрямую связан с ее калорийностью, а высококалорийная пища не всегда насыщает.
Пример:
Ужин на 420 ккал.
Запечённый картофель 100 гр., запечённый стейк рыбы 150 гр., салат из свежих овощей 300 гр. с 1 ч.л. растительного масла, кусочек бородинского хлеба 30 гр.
Вес порции 590 гр.
Ужин на 800 ккал.
Паста карбонара в кафе
Вес порции 300 гр.
Насыщение одинаковое, вес первого ужина больше, зато калорийность ниже почти в 2 раза.
Другой пример:
Обед на 300 ккал.
Суп из сельдерея порция 300 мл , 100 гр. отварной грудки и салат из помидора и огурца без заправки, гречневый хлебец
Вес порции 650 гр.
От такой еды вы не получите удовольствия, будете искать, чтобы еще вкусненького съесть. А еще очень быстро проголодаетесь.
На таком питании продержитесь день или два, но потом сорветесь и пойдете есть карбонару.
Итог: если вы не худеете, значит система «я ничего не ем» не работает.
Вы едите много по калориям, даже если мало по количеству. Или сначала едите мало, а потом срываетесь и добираете до «много». Возможно даже не замечаете этого, т.к. добираете кусочком печенья, крекером и т.д. между главными приёмами пищи.
Как этого избежать?
Старайтесь построить полноценный прием пищи из основного блюда, гарнира и овощей.
Ограничивайте добавки: соусы, заправки, десерты, вкусности к чаю и т.д.
Так вы долго будете сыты, но не съедите лишнее.
Если же не уверены, что справитесь самостоятельно, приходите в Клуб снижения веса Lalavita.
Мы под ключ разработаем для вас программу питания.
Будем отвечать на все вопросы, чтобы у вас появилась понимание, как действовать самостоятельно.
Первая неделя бесплатно. Регистрация здесь.
2. Сбой в процессе: диеты и марафоны от знаменитостей.
Суть диет одна: кастрировать рацион. Убрать какую-то пищевую группу целиком из рациона или даже несколько, урезать калории до минимума и успех гарантирован.
А знаете, что говорят наши участники, у которых ранее уже был опыт снижения веса на всяких диетах?
Они боялись снова кому-то довериться, потому что предыдущий опыт- череда пыток собственного организма.
ВСЕ эти диеты рано или поздно, в основном рано, приведут к срыву, зажору, обратному набору.
Не нужно себя наказывать за то, что вес сейчас далек от идеала. Не нужно проверять себя на прочность и силу воли. На всю жизнь их явно не хватит.
А что нужно? Нужно построить полноценный рацион со всеми необходимыми пищевыми группами, без голодовок и из тех продуктов, которые вы любите, а не запихиваете в себя насильно.
Сделать рацион максимально разнообразным, научиться выделять время на готовку. Вам в этой системе жить всю вашу долгую жизнь и вам должно быть комфортно.
В Клубе снижения веса Lalavita вы сможете открыть для себя множество простых и вкусных рецептов. Первая неделя для новичков бесплатно.
Регистрация здесь.
3. Сбой в процессе: я купил абонемент в спортзал и начал ходить регулярно 2 раза в неделю.
Обычно новички воодушевлены идеей, что благодаря спорту вес начнёт уходить мгновенно. Уже через неделю начинают проверять у себя наличие пресса.
К сожалению, спорт не имеет волшебных свойств. Первые едва заметные результаты вы можете увидеть минимум через месяц, а часто через три месяца. Это об изменениях качества тела: мышцы, пресс.
А вот что касается снижения веса, здесь еще более грустные новости.
Физическая активность безусловно увеличит расход ккал, но без дефицита калорий ничего не получится. 80% успеха в снижении веса это как раз тот самый дефицит. 20% это увеличение расхода .
Большую часть расхода занимает не тренировка в спортзале, а нетренировочная активность, т.е. ходьба пешком, уборка дома, расчистка двора от снега и т.д.
Добавление в свою жизнь спорта очень часто сопровождается увеличением аппетита. Если его не контролировать, вес вы наберете. Не переоценивайте расход ккал во время тренировки.
Важно! Мы призываем обязательно заниматься спортом. Любая физическая активность положительно скажется на многих системах организма. Спорт важен и нужен для продления качества жизни.
А что нужно? Нужно подобрать тот вид тренировок, который будет в удовольствие, тогда вы их не забросите.
Нужно относиться к тренировкам, как к действиям, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшают работу кишечника, дают заряд бодрости. Желательно, чтобы в вашей жизни были тренировки с отягощением, именно они формируют мышечную массу. Мышечная масса делает тело подтянутым и спортивным.
Кстати, мышечная масса тратит дополнительные калории на свое содержание. Только подбирайте спорт исходя из состояния вашего здоровья.
4. Сбой в процессе: пью добавки и пилюли.
Всем очень хочется верить в чудеса.
БАД не проходят исследования, как лекарственные средства, их эффективность недоказанная, а случаи вреда описаны в многочисленной медицинской литературе.
Давайте чуть-чуть литературы:
1. Всемирный журнал гастроэнтерологии, 14.12.2019, П.Гревел, Д. Ахмад «Тяжелое повреждение печени, вызванное приемом травяных и пищевых добавок» , Цитата : «Травяные и пищевые добавки (HDS) все чаще используются во всем мире из-за многочисленных, в основном недоказанных преимуществ для здоровья. Индустрия HDS плохо регулируется по сравнению с отпускаемыми по рецепту лекарствами, и большинство продуктов легко доступны. Лекарственное поражение печени (ЛПП) является общепризнанным заболеванием, связанным с приемом рецептурных и безрецептурных лекарств, и появилось много сообщений о потенциальном ЛПП, связанном с HDS»
2. Клиника заболеваний печени, 17.02.2017 И.С.де Бур, А.Х.Шеркер «Повреждение печени, вызванное травами и пищевыми добавками». Цитата : «Увеличение использования растительных и пищевых добавок (HDS) за последние десятилетия сопровождалось увеличением количества сообщений о гепатотоксичности, связанной с HDS. Спектр поражений печени, вызванных HDS, разнообразен, и исход может варьироваться от преходящего повышения печеночных проб до молниеносной печеночной недостаточности, приводящей к смерти или требующей трансплантации печени»
3. Трансплантация печени официальное издание Американской ассоциации, февраль 2022 «Восьмикратное увеличение случаев печеночной недостаточности, связанной с приемом пищевых добавок….»Тут как бы и цитата не нужна, название говорит за себя.
А что нужно? Не пить пилюльки из баночек с надписью: «БАД. Не является лекарственным средством».
Единственный способ снизить вес –нормализовать питание, снизить его калорийность до нужной нормы, при этом оставить ВСЕ необходимые организму пищевые группы.
Есть ряд заболеваний, которые требуют предварительной консультации с врачом. В случае наличия расстройства пищевого поведения понадобится помощь врача психотерапевта.
А БАД никогда и никому не понадобятся.
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Мы подберем для вас рацион, чтобы при безопасном дефиците калорий вы получали необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Участники Клуба снижения веса Lalavita снижают вес без БАДов и волшебных пилюль.
При этом, мы не бояимся есть картофель, макароны, масло, мороженое и прочие продукты, которыми пугают некомпетентные диетологи.
Убедитесь, что с нами вкусно. Для новичков первая неделя бесплатно.
Регистрация здесь.