Часто вы откладывали важное дело на завтра, потому что сегодня хотели посмотреть сериал, поиграть в игру или пообщаться с друзьями? Вы не одиноки. Многие из нас страдают от прокрастинации - склонности откладывать неприятные или сложные задачи на потом, выбирая вместо них более приятные или легкие.
Прокрастинация может иметь серьезные последствия для нашей продуктивности, успеха и благополучия. Но почему мы так часто себе это позволяем? Одна из причин - это эффект текущего момента. Это психологический феномен, который заключается в том, что мы переоцениваем значение будущего момента по сравнению с настоящим. Мы думаем, что наши предпочтения, ценности и потребности сегодня отличаются от тех, что будут завтра. Мы не чувствуем связи между «собой сегодняшними» и «завтрашними», поэтому мы не беспокоимся о том, как наши решения сегодня повлияют на наше будущее.
Мы считаем, что "завтрашний я" будет более заряжен, свеж и полон идей, готов сворачивать горы. Хотя это может оказаться вполне обычный, задолбавшийся Я.
Пример эффекта текущего момента
Один из ярких примеров эффекта текущего момента был продемонстрирован в эксперименте, проведенном психологами из Стэнфордского университета. Они предложили группе людей выбрать продуктовую корзину на следующую неделю. Большинство участников (74%) выбрали фрукты и овощи, полагая, что это более здоровый и разумный выбор. Однако, им предложили выбрать что сейчас на перекус, и ситуация изменилась. Теперь 70% участников предпочли шоколад, ссылаясь на то, что он более вкусный и удовлетворяющий.
Этот эксперимент показывает, как мы меняем свои предпочтения в зависимости от временного горизонта. Мы склонны выбирать то, что приносит нам больше удовольствия в настоящем, игнорируя долгосрочные последствия. Это может объяснить, почему мы часто откладываем выполнение важных, но неприятных задач, таких как учеба, работа, здоровье или финансы. Мы думаем, что завтра мы будем более мотивированы, ответственны и способны справиться с ними, но на самом деле мы просто переносим проблему на будущее.
Как преодолеть эффект текущего момента
Если вы хотите побороть прокрастинацию и стать более продуктивным и счастливым, вам нужно научиться преодолевать эффект текущего момента. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
- Создайте план действий. Определите свои цели и задачи, разбейте их на маленькие и конкретные шаги, установите сроки и придерживайтесь их. Это поможет вам сфокусироваться на процессе, а не на результате, и сделать задачу более управляемой и привлекательной.
- Наградите себя за успехи. Придумайте, как вы можете поощрить себя за выполнение задачи или ее части. Например, вы можете позволить себе посмотреть сериал, поиграть в игру или пообщаться с друзьями после того, как сделаете что-то важное. Это поможет вам ассоциировать задачу с положительными эмоциями и повысить вашу мотивацию.
- Визуализируйте свое будущее. Попробуйте представить, как вы будете себя чувствовать, если выполните задачу или если не выполните. Как это повлияет на вашу жизнь, карьеру, здоровье, отношения? Это поможет вам осознать, что ваше будущее зависит от ваших действий сегодня, и усилить вашу ответственность. Как приятно сказать себе: "Вот молодец же я, что вчера [ваше действие]..."
- Будьте снисходительны к себе (иногда). Не бейте себя по голове, если вы иногда прокрастинируете. Это нормально и человечно. Главное - не давать себе сбиться с пути и не сдаваться. Помните, что вы можете изменить свое поведение и достичь своих целей, если будете работать над собой.
Сделайте подарок завтрашнему вам - выспитесь, или порадуйте новой цифрой на весах. Устройте ему/ей сюрприз - согласитесь на свидание. Пошутите над ним - накупите полный холодильник брокколи, а шоколад раздайте детям; ему придётся питаться здоровой пищей, а вы уже в прошлом, с вас взятки гладки).
P.S. Это лишь творческий образ, "для красного словца", "завтрашний вы" это и есть вы, напоминаем, чтобы у вас не возникло расщепление.
P.P.S. Шоколад бывает полезный, если он без молока и сахара.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram); профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205 наш сайт: https://манылова.рф/