Сегодня хочу поведать историю как я стресс заедать перестала. Причем действия мои были неосознаваемые и именно они выстрелили куда мне надо – в мое пищевое поведение.
У меня все по классике:
Жгучий стресс – не едим.
Отпускает – переедаю и утешаюсь.
Всегда один и тот же алгоритм.
Причем стоило буквально чуток отпустить напряжению, как тут же еда летела вагонами в мой рот и желудок.
Так продолжалось до моих тридцати с чем-то лет, пока я случайным образом не сфокусировалась на том, что мне НЕ НРАВИТСЯ в моменте стресса.
(Здесь и далее я говорю о серьезных потрясениях, переживаниях, рисках)
А не нравилось мне вот что:
- Гнетущее ощущение безысходности.
- Необуздываемый страх как происходящее может отразиться на будущем.
- Паника.
- Сбивчивое дыхание.
- Навязчивые мысли беспокойства.
- Частое сердцебиение.
- Пульсация в висках.
- Одышка.
Как видите, тут перечислены симптомы физиологические.
Но я мама. У меня есть ребенок. Моя жизнь нужна не только мне.
А я гипертоник с детства.
В один прекрасный момент я начинаю осознавать, что все эти физио-симптомы добром не кончатся, если я не научусь управлять своим состоянием в минуты стресса.
Нужно подобрать что-то такое, что поможет моему физическому состоянию оставаться хотя бы на плаву. Хотя бы не вызывать резкий скачок давления под небеса, чтобы не словить случайным образом гипертонический криз.
И незаметно, опять же для себя, я начинаю практиковать в минуты «взлета» кортизола и адреналина на фоне стресса практики:
Йоговское дыхание уджайи (здорово помогает нормализовать пульс, давление, дыхание).
Занимать ум и тело монотонными делами: мысленно считать, смотреть по сторонам, фокусироваться на предметах. Лучше всего помогает счет. Если действия, то шаги или уборка. Руки должны быть заняты.
Работаю с мыслями: дарю себе самое банальное.
ВЕРУ и НАДЕЖДУ.
Да, черт возьми! Без них никак!
Даже когда совсем «все плохо», я не могу не подарить себе элементарного. Веру и Надежду, что все обойдется и все будет ХОРОШО!
Потому что я так сказала.
Потому что я так ХОЧУ.
Потому что ну пожалуйста.
В каждый из серьезных стрессов я каждый раз делала одни и те же действия.
Последний мной переживаемый серьезный стресс был летом.
Я уже контролировала калории, много гуляла.
Это был затяжной период.
Не было острой фазы, но было незримое ощущение бездны, в которую я проваливаюсь и из которой мне не выбраться.
В отличие от всего своего прошлого жизненного опыта в этот период я кормила себя даже тогда, когда и не хотелось.
Я выводила себя на прогулку, даже если не хотелось.
Когда все улеглось, я не кидалась на еду.
Не включилось ПЕРЕЕДАНИЕ, которое наступало ПРЕЖДЕ всегда.
Анализируя весь свой опыт по стрессам, я прихожу к одному единственному выводу.
Чтобы убрать заедания стрессов, надо начать относиться к себе не как к машине по переработке еды, от которой нейромедиторы дружно поднимаются.
Нужно относиться к себе как к Человеку. Как к Другу.
Когда наши близкие переживают, аж кусок в горло не лезет, что мы делаем?
Говорим.
Утешаем.
Кормим.
МЫ ЗАБОТИМСЯ.
ВЕРА, НАДЕЖДА, ЗАБОТА.
Вот, что нужно человеку, переживающему стресс.
А никакие не конфеты.
Быть с собой в трудные моменты жизни.
Оставаться на связи с собой.
Ну и, конечно, КОРМИТЬ СЕБЯ.
Потому что почему?
Потому что недоедания – одна из самых частых причин перееданий.
П.С. Мне кажется, что множество вопросов, связанных с пищевым поведением, можно решать без осмысления и смены восприятия. А просто меняя свое поведение с привычного на непривычное. И собирать плоды :)
