Для того что бы ваше тело было подкаченное и спортивное, одних подтягиваний на перекладине однозначно будет мало. В этом деле нужен комплексный подход. Если вы хотите подкачать тело, то можете пойти в тренажерный зал. Если будете заниматься дома, то нужно приобрести разборные гантели до 25 килограмм. На перекладине можно накачать руки и спину. Не забывайте за упражнение отжимание от пола. Каждый день можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Один день подтягивания, второй день работа с гантелями, третий день отжимание, четвёртый день отдых и так далее по кругу. Через месяц вы будете приятно удивлены вашим телом. Что бы определить сколько вам раз нужно подтягиваться, сделайте первый подход по максимуму и далее с перерывами до трёх минут пять подходов, каждый подход на один-два раза можно уменьшать.
Например:
На максимуме вы можете подтянуться 10 раз, это первый подход, второй - 9 раз, третий - 9 раз, четвёртый - 8 раз, ну и пятый - 7 раз. Количества мною указанные как примерные, во время занятий вы сами для себя определите оптимальные количества подтягиваний которое подходит именно под ваш организм.
Чтобы вызвать рост мышц или мышечную гиперторфию, если по - научному, надо дать мышцам такую нагрузку, при которой они смогут за один подход выполнить 8-12 повторений ,и не важно, будет ли эта нагрузка осуществляться за счет веса тела, как в случае подтягиваний, или же за счет работы с внешними утяжелителями, например, гантелями и штангой.
Если вы способны подтянуться более 12 раз, то пришло время использовать дополнительные утяжелители во время подтягиваний. За одну тренировку в день можно выбрать несколько видов подтягиваний, делать максимум 5 подходов для каждого упражнения.
Количество повторений не обязательно будет максимальным в каждом подходе и будет разной в разные дни недели. Это соответствует принципу "тише едешь, дальше будешь".
Если выбрать 2 типа отжиманий и отжаться по максимуму, то получим 2*5*12 = 120 отжиманий в день. Важно учитывать, что мышцы растут во время отдыха, поэтому отдыхайте не менее 48ч. между тренировками.
Подтягивание на перекладине занятие сложное и нужно выполнять несколько основных видов, это с узким , традиционным и широким хватом (здесь подразумевается на какое расстоянии между руками осуществлен хват на перекладине), также хват может быть с зажимом кисти от себя и к себе (обратный хват), плюс подтягивание, когда голова перемещается вверх перед перекладиной или заносится под неё.
Начинать нужно с занятий по три раза в неделю с экого хвата и делать три подхода по десть раз. С улучшением показателей нужно увеличивать нагрузку и комбинировать способы подтягивания, чтобы задействовать все группы мышц плечевого отдела. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам