Привет, читатель! Все мы хотим выглядеть хорошо и стройно. И для того чтобы этого достичь нужно обязательно следить за своим питанием. Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день (с дефицитом калорий). Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: запечённые мюсли с молоком, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- мюсли запечённые - 73 г
- молоко - 198 г
КБЖУ: Ккал 442 Б 12 Ж 17 У 56
Мюсли - отличный питательный завтрак, если у вас мало времени с утра. Просто насыпьте в тарелку мюсли, залейте молоком и завтрак готов! К нему конечно чашка чёрного кофе.
Обед: запечённая курочка с рисом
- курица - 128 г
- рис с овощами - 112 г
КБЖУ: Ккал 335 Б 38 Ж 5 У 32
Недавно я делилась с вами запечённой в горшочке курицей со специями и чесноком. Именно эта курочка сегодня у меня на обед, а в качестве гарнира - рис с овощами.
Перекус: питьевой йогурт и яблоко
- йогурт - 100 г
- яблоко - 197 г
КБЖУ: Ккал 177 Б 8 Ж 5 У 29
На перекус я часто ем йогурты, кефир или ряженку (с фруктами или ягодами), сегодня на перекус маленький питьевой йогурт и зелёное яблоко.
Ужин: запечённый стейк форели со спаржей
- форель - 288 г
- спаржа - 165 г
КБЖУ: Ккал 284 Б 48 Ж 5 У 8
На ужин у меня сегодня красная рыбка. Стейк форели я замариновала в соевом соусе с горчицей на 15 минут и отправила в духовку запекаться вместе со спаржей - такой простой и быстрый ужин! Рыба очень полезна и богата белком, что является отличный вариантом к ужину. Не обязательно покупать дорогую рыбу, можно купить обычный минтай, окуня или другую бюджетную рыбу.
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на своём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)