КАК ПРОДУКТИВНО ПРОВЕСТИ РАМАДАН?
Раньше после Рамадана, я чувствовала истощение в теле и мне нужно было много времени на восстановление организма, как правило простужалась. Да я, конечно увеличивала поклонение, мне хотелось все успеть. Но!
Дневная сонливость мешала мне успеть многое сделать!
Я нашла ключевые ошибки из-за которых чувствовала стресс и начинала болеть!
ОШИБКА 1:
Неправильный и не достаточный сон.
Сон должен быть в сутки не менее 7 часов, при этом обязательно должна присутствовать ГЛУБОКАЯ ФАЗА СНА иначе не произойдёт восстановление организма. Значит ложиться нужно прочитав последний намаз, а на таравих проснуться перед сухуром за час - два . Если вы читаете таравих в мечети, тогда сон должен быть после таравиха. Если полноценно 7 часов поспать не удалось, тогда сон в дневное время с 13:00-16:00 поможет восстановлению.
Если есть маленькие дети ложимся спать с ними, старшим тоже не помешает отдохнуть или посидеть в тишине за уроками.
ОШИБКА 2:
Во время поста желудок очень ограничен и время тоже, поэтому не нужно есть лишнего, лучше выпить больше тёплой воды и съесть 7-8 фиников.. Вода поможет разогнать лимфу, убрать застои, промоет желудок, а финики будут в роли клетчатки и питательных веществ.. В 7-8 финиках, как раз есть суточная доза витаминов, необходимых нашему организму. После разговления нужно сразу идти и читать магреб намаз, а затем можно съесть овощной салат, выпить костный бульон, или куриный. Не нужно передать, вечером метаболизм замедляется, вся съеденная пища будет либо плохо перевариваться, либо отложится в лишние килограммы, появится тяжесть в желудке, сонливость. Вам кажется, что вы готовы съесть быка, но быка лучше оставить на утро😄
Утром на сухур можно съесть или кусок мяса с салатом или яичницу с салатом и какой-то крупой, можно фрукты, ягоды. Но я бы исключила на время Рамадана яблоко, оно очень сильно разжигает аппетит и заменила на груши например.
ОШИБКА 3:
Физическая активность снижается у нас на время Рамадана на 0.
Помню себя с Кораном в руках в скрученном состоянии и свои ощущения при выходе из Рамадана 🫨🥱🫠
Это в корне неправильно!
Физическая активность в равной степени важна и для здорового тела и для здорового духа.
Если совсем перестать двигаться, то мышцы отрафируются, ослабнут, внутренние органы, кости перестанут кровоснабжаться, ухудшится состояние в суставах, начнёт болеть поясница, голова из-за зажатых мышц. И много ли мы успеем сделать поклонения в таком состоянии сами подумайте?
Снижая потребление пищи + воды и снижая количества сна и снижая физическую активность мы вводим наш организм в состояние длительного стресса... Оттого и набор веса во время Рамадана, ещё и другие болячки вылезают 😔
Поэтому 30 минут для бодрости занятий с утра и 30 минут вечером до ифтара..
Не нужно делать какие-то пробежки или ИНТЕНСИВНЫЕ тренировки по типу ТАБАТА. Достаточно суставной гимнастики, функционального тренинга, мфр, растяжки или чего-то подобного.
Во время РАМАДАНА один/два раз в день я буду проводить занятия ОНЛАЙН для женщин.
Хотите Рамадан провести продуктивно?
📍Тогда записывайтесь на занятия⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🔴Будет создана группа в телеграмм - канале. Пиши "хочу" в коментарии к этому посту. И я пришлю тебе ссылку на группу в личку.
