Взять сантиметровую ленту. Или внимательно посмотреть, насколько плотно сидит старая одежда. Влезть в старые штаны — первое, что нужно сделать. Те самые, что еле застегивались ещё пару недель назад.
Мы с мужем оба совершили одну из ошибок на кето. Смотреть в первую очередь на вес, а не на объемы.
Сегодня утром весы не обрадовали. Ни мужа, ни меня. Точнее меня то они не удивили, мои 64 кг оптимальны. За две недели ушел только килограмм и чтобы вес пошел дальше вниз, нужно немного урезать рацион. Но я не хочу и это осознанно.
Муж, любитель каждое утро в первую очередь посмотреть, что за ночь случилось с цифрами, заметно погрустнел и пригрозил предателям всех худеющих отправиться в полет. Но потом он одел штаны и... Оказалось, что в ремне нужно делать новую дырку. Третью за две недели!
А это важно! Важнее цифр на весах, которые реально могут двигаться медленно, либо вообще замирать. Объемы на кето могут уходить гораздо быстрее, чем вес. И, чтобы не совершить такую же ошибку, нужно делать две вещи.
Первое — фотографироваться. В одной позе и, желательно, той же одежде. С одного ракурса. Раз в неделю или две делать фотографию. И сравнивать чисто визуально.
Второе — обращать внимание на то, как сидит одежда. Перестала ли давить, между телом и штанами влезает ладонь спокойно... А может уже две? Мы можем не замечать этого, особенно отвлекаясь на весы. А когда они нас не очень радуют, то вообще игнорируем всё остальное.
Поэтому мы сфотографировались и сравнили с фото, сделанными две недели назад. И оба обалдели, потому что разница оказалась очень впечатляющей. Даже не верится, что всего две недели прошло...
Так что не забывайте про такие вещи. Ведь если нет исчисляемого прогресса, мотивация может падать, это нормально. Но вес всего лишь одна составляющая, и только на него ориентироваться нельзя.
И такие фото, если сделать из них коллаж, помогут в тяжелые моменты. А они у всех бывают, мы же люди. А так посмотрел и обрадовался — вон какой прогресс! Вон какой я молодец! Всё идет хорошо! Лучше, чем хорошо, за-ме-ча-тель-но!
И вообще, хвалить и любить себя нужно и важно. А не обесценивать и ругать, это не работает от слова совсем.
Что делать, если стоит ну вот всё, и вес и объемы?
Успокоиться, подождать и ничего не трогать. Если всё шло хорошо, ничего не менялось, а вес вдруг встал, то нужно дать себе время. Возможно, организм снова перестраивается под новые параметры. Меняется обмен веществ и в это время процесс похудения останавливается. Особенно если был приличный сброс веса.
Не надо лишний раз дергать организм, дайте ему время и понимание, что стресса не будет. Понаблюдайте неделю или две. Не надо сразу урезать рацион! Или кидаться в голодание.
Ещё вариант — исключить всё, что может мешать. Это кето-выпечка, молочка и, например, броне-кофе. Все эти вещи могут затормозить сброс веса. Придерживаться строгого кето, по максимуму исключить жарку, оставить запекание, тушение и варку. Но при этом не урезать питание! Следить за балансом воды, не стали ли вы её пить мало.
И снова посмотреть пару недель, не торопиться. И только потом, если ничего не поменялось, а лишнего веса по-прежнему много, корректировать БЖУ. По чуть-чуть, ни в коем случае не резко. Снизить белок на 5 г (и остальное соответственно), посмотреть и так далее.
Ещё может сильно помочь физическая активность, если её нет. Как похудению, так и внешнему виду. Простейшие упражнения дома приободрят и организм, и кожу.
Конечно, всё зависит от слишком многих факторов. Но иногда нужно просто выдохнуть и получать удовольствие. Мозгу такое понравится и он даст команду — продолжаем худеть, хозяин в норме :)
Здоровья всем и прекрасного настроения!
P.S. Сфотографируйтесь! Только обязательно улыбнитесь себе.
-----
Для тех, кому удобнее, у меня есть канал в Телеграм.
А также есть отдельный канал, где я публикую кето рецепты. Присоединяйтесь!