Привычка спать в определенной позе формируется с годами. Неудобная для сна поза, как и неудобная постель могут являться причиной бессонницы, а также того, что даже проспав достаточно количество времени, человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим. После сна в неудобной позе могут болеть спина или шея, либо будет беспокоить головная боль.
Рассмотрим плюсы и минусы различных поз для сна.
Поза для сна на боку
Такая поза для сна подходит практически для всех людей, в том числе для беременных, снижая нагрузку на поясничный отдел. Большинство людей так и спят. Считается, что во время сна на боку люди меньше храпят и возникает меньше проблем с дыханием. Однако, для эффективности такого сна необходимо подбирать наиболее подходящую подушку - такую, чтобы голова была примерно на одном уровне со спиной, дабы создавалось как можно меньше изгибов позвоночника.
Сон на левом боку
Врачи советуют выбирать для сна именно эту позу. При этом одни специалисты считают, что при этом возникает дополнительная нагрузка на сердце, но другие утверждают, что это миф и в такой позе наоборот, лучше работают все органы.
Сон на правом боку
Такую позу также считают приемлемой, но в этом случае возникают некоторые проблемы с кровообращением. сказывающиеся на пищеварительных органах. Создается давление на печень и другие внутренние органы. Однако, именно эта поза, как и на левом боку, лучше всего препятствует храпу и апноэ. Снимается нагрузка на позвоночник.
Поза сна на спине
Специалисты утверждают, что именно в этой позе человеку легче всего расслабиться, восстановить силы. Однако, тут очень важен правильно выбранные матрас и подушка, поскольку при неподходящем матрасе в этой позе может увеличиваться нагрузка на поясничный отдел, либо возникнуть кислородное голодание из-за неправильного изгиба шеи.
Поза сна на животе
Такую позу врачи считают вредной, поскольку перекрывается дыхание и возникает дополнительное давление на внутренние органы. При сне на животе особенно стоит следить за тем, чтобы подушка не была слишком мягкой, а матрас, наоборот, слишком жестким. Постоянное трение лицом о подушку при этом способствует более раннему появлению морщин.
Поза эмбриона или “калачиком”
В таком свернутом положении человек чувствует себя более защищенным, лучше успокаивается и расслабляется. Однако, долго спать в такой позе не рекомендуется, поскольку это вредно для позвоночника, а внутренние органы оказываются зажаты.
Поза “морской звезды”
Спать в такой позе могут себе позволить далеко не все, ведь это требует довольно большого спального места. В такой позе идет наиболее эффективное расслабление организма. Как и в позе на спине, тут возникает наименьшее давление на позвоночник и внутренние органы. Но при этом могут возникнуть проблемы с дыханием и храпом.
Итак, самыми полезными позами для сна считаются поза на левом боку и на спине. Но стоит отметить, что могут быть индивидуальные особенности или проблемы со здоровьем, которые влияют на комфортность той или иной позы. Прислушивайтесь к себе и делайте выводы!
