Интуитивное питание- система заботы о себе, когда вы ориентируетесь на сигнал собственного тела в вопросах питания, а не на внешние рекомендации. Отлично работает когда у вас нет расстройства пищевого поведения или вы находитесь в длительной ремиссии. Интуитивное питание не подходит людям, которые восстанавливаются после расстройства пищевого поведения. Тк связь с телом в результате болезни настолько нарушена, что сначала надо восстановить нормальное питание и потом уже можно переходить к интуитивному питанию.
Итак, какие же основные принципы интуитивного питания:
✔️ОТКАЗ ОТ КОНТРОЛЯ
Суть в том, чтобы отказаться от диет, ограничений и запретов в питании. Единственная инстанция, определяющая, когда вам есть -это ваше чувство голода.
Голодны -пора есть, не голодны- есть не стоит.
✔️ СЛУШАТЬ, УЛАВЛИВАТЬ, РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД
Не нужно ждать, когда вы ОЧЕНЬ сильно проголодаетесь. Легкое и едва уловимое чувство голода -это уже сигнал к приему пищи.
✔️ОСОЗНАННОЕ НАСЫЩЕНИЕ
Единственная причина по которой нужно начать есть- это голод, а единственная причина перестать- насыщение.
Насыщение, а не «я доем, а то испортится/жалко/бабушка обидится и тп».
Важно понять свой организм и изучать его сигналы, чувствовать его, а не вставать из-за стола с чувством «я сейчас лопну»
✔️ЛЕГАЛИЗАЦИЯ ЕДЫ
Не делить на продукты «вредные» и «полезные», «жирные» и «обезжиренные» и тп. Действительно правильный выбор -есть то, что хочется в данный момент.
✔️РЕГУЛИРОВАНИЕ ЭМОЦИЙ
Зачатую голод испытывают люди не физиологический, а эмоциональный (грустно/скучно/больно и тд. И с помощью еды пытаются поправить своё состояние. Дело в том, что еда не несёт таких функций и никогда не решит ваших проблем. Необходимо учится регулировать своё желание поесть в сложной эмоциональной ситуации и искать альтернативные способы расслабиться и отвлечься.
✔️ЛЮБИТЬ И ПРИНИМАТЬ СВОЁ ТЕЛО
Не нужно бороться со своим телом- даже если вам будет казаться, что победа ваша, то помните, что и проигравшая сторона тоже вы. Осознайте свою индивидуальность и ценность, не сравнивайте с другими и не подгоняйте себя под стандарты. Вы это вы! Получайте удовольствие от себя и своего тела ❤️
Анастасия Сотникова, практикующий психолог с дополнительной специализацией в сфере нарушения пищевого поведения и РПП.
Запись на консультации: