Переменчивая погода — не повод отложить пробежки. Поговорим весенних правилах тренировок.
Как тренироваться
Мотивировать себя на пробежки можно по-разному. Поводами могут стать весеннее солнышко и пробуждающаяся природа, а также пляжный сезон, который уже не за горами.
Опытным бегунам, которые летом легко преодолевают 10 км, весной стоит начинать с 2-5 км в день. Дороги не везде расчищены, а неровные поверхности делают тренировку более энергозатратной.
Стоит учитывать общий километраж — туда и обратно. Если пробежать в одну сторону 4-5 км, а обратно вернуться пешком, можно замерзнуть. Лучше пробежать расстояние в два раза меньше, чтобы остались силы вернуться бегом.
Завершением тренировки должен быть стретчинг, необходимый для восстановления мышц.
Защита кожи
Весна — время, когда кожу необходимо защищать от ультрафиолета. Перед выходом на улицу не забудьте нанести на лицо и шею средство с защитой от UV-лучей (SPF 30-50).
Большой перепад температуры (дом — улица) вреден для кожи, поэтому, оказавшись на свежем воздухе, начните тренировку с разминки: попрыгайте, помашите руками и ногами, чтобы размяться и разогреть тело.
Экипировка
Одеваться на пробежку лучше всего слоями. Первый слой — термобелье, второй — спортивные штаны и флисовая куртка. Если ожидается дождик или мокрый снег, понадобится третий слой — легкая куртка с капюшоном из полиэстера или Gore-Tex, на голову — вязаная тонкая шапка.
В непромокаемый беговой рюкзак или поясную сумку можно положить необходимые мелочи, а также небольшую бутылку с питьевой водой и бальзам для губ.
В марте-апреле щиколотки и икры следует защитить высокими носками или гетрами. Для лучшего сцепления и устойчивости кроссовки должны быть с протектором, а также с мембраной, которая позволяет коже дышать, но не пропускает внутрь воду.
Для комфортной пробежки стоит заменить обычные стельки на индивидуальные. При посещении ортопедического кабинета для заказа стелек не забудьте объяснить, что они необходимы для пробежек. Правильно изготовленные индивидуальные ортезы сократят риск травм в ахилловом сухожилии, пятке и коленях. И сделают бег упругим, легким и пружинистым.
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia