Целый день Вы заняты делами📝, работой🤓, заботой о семье👩🍼👩👧👦.... И вот настаёт вечер и просыпается Он.... Зверский Аппетит👀.... Почему так происходит и как справиться с этим поговорим более подробно в данной статье.
🔵1. Соблюдайте режим питания днем. Часто к сильному аппетиту вечером приводит нарушение режима питания днем. А именно неравномерное распределение пищи в течение дня.
💠Это когда отсутствует завтрак или он совершено незначительный в виде перекуса🤯, обед кое-как на бегу🏃🏻♀️, а на ужин приходится вся суточная калорийность.
💠И получается, что вечером съедается практически вся еда🍞🥪🥩🥞🍔🍟 , которая должна была равномерно распределяться в течении дня.
💠Обратите на это внимание! Отсутствие режима питания, грубые нарушения режима питания провоцируют сильнейший голод вечером👌🏻. Это не просто голод, это - жор!
💠И что Вы делаете в таком случае? Правильно: наедаетесь до отвала.....как последний раз в жизни и ложитесь отдыхать🛌...потому что после такой обильной пищи наступает сильная слабость🥱, сонливость и сил ни на что больше уже не остается. И, естественно, это способствует набору веса.
💠Поэтому бороться с вечерним аппетитом мы начинает утром!💠Соблюдайте режим питания: обязательный завтрак, обед, ужин.
🔵2. Сбалансируйте свой рацион:
💠Организм каждого человека для полноценного существования должен получать качественный белок, жиры, углеводы, клетчатку.
💠Особенно важно достаточное употребление качественного белка! Это: мясо🥩, рыба🐟, яйца🥚, бобовые.
💠Максимально сократите, а лучше уберите из своего рациона глубоко промышленно переработанные продукты: колбасы, сосиски, готовые завтраки, сладости🍭🧁🍬.
- Они, как правило, содержат много быстрых углеводов и вредных жиров. А полезных веществ: белка, клетчатки, витаминов практически не содержат.
- При систематичном употреблении данных продуктов организм не дополучает белок и витамины. Это провоцирует постоянное желание что-то съесть. Особенно это желание обостряется по вечерам!
💠Клетчатка содержится в: овощах🥦🥒🥬, зелени🫒, отрубях.
❗❗❗Включайте качественный белок и клетчатку в каждый прием пищи!
🔵3. Так же, на аппетит по вечерам очень сильно влияет гормональный дисбаланс: это прежде всего избыток инсулина и стрессовых гормонов: кортизола и адреналина.
💠Избыток инсулина: инсулин вырабатывается на каждый прием пищи, но особенно на поступление быстрых углеводов.
- Соответственно, чем больше приемов пищи, и чем больше пища содержит быстроусвояемых углеводов, тем сильнее выброс инсулина в кровь. Так же, при наличии избыточной массы тела и ожирения формируется инсулинорезистентность - снижение чувствительности клеток к инсулину.
- А инсулин - это анаболический гормон. Избыток его в крови провоцирует аппетит😋.
- И если днем Вы особо это не замечаете, потому что есть работа, деятельность, то вечером инсулинорезистентность даст о себе знать очень высоким аппетитом.
❗Поэтому нужно стараться питаться без перекусов, стараться поддерживать нормальную массу тела, сохраняя основные полноценные приемы пищи.
💠Избыток кортизола и адреналина : стресс на работе, дома, с детьми.
Кортизол еще больше усиливает инсулинорезистентность.
- Важно научиться расслабляться и управлять своим эмоциональным состоянием.
- Стресс вы не всегда можете убрать из жизни. Но Вы точно можете изменить свою реакцию на этот стресс!
- Балансу уровня гормонов в крови способствуют занятия спортом. Регулярные физические нагрузки увеличивают чувствительность клеток к инсулину. Работающая мышца 💪🏻более эффективно использует глюкозу из крови. Так же, работающая мышца разрушает адреналин.
- Поэтому подключаем спорт: используйте медитацию, йогу, дыхательные практики и другие методы релаксации🧘♂️, спортзал, плавание🏊♀️, гантели, эластические ленты.
- Кроме того, спорт положительно влияет на эмоциональный фон! Вы заходите в спортзал одним человеком, а выходите совсем другим! Снижается уровень напряжения. Улучшается настроение🤓. Вы уже совсем по-другому реагируете на своего ребенка-подростка, на своего начальника, на промахи подчиненных.
- ❗Разорвите этот порочный круг! Управляйте своим эмоциональным состоянием!
- ❗Не булка, а прогулка, не булка, а поплавать, не булка, а спортзал, не печенька, а гантели. Здесь и сейчас.❗
💓Берегите себя и будьте здоровы❣️
Ваш доктор, Тимченко Юлия Владимировна!❤🔥
Если Вам понравилась статья🆒 - ставьте лайки👍🏻 и подписывайтесь✔️!
Запись на консультацию через почту:📩
📧DoctorYuliyaTimchenko@ya.ru
#как_снизить_вес, #доктор_тимченко, #как_похудеть, #эндокринолог_тимченко, #как_перестать_переедать_по_вечерам, #как_остановить_вечерний_жор.