Здравствуйте, уважаемые читатели.
Всё чаще ловлю себя на том, что ни слова не говорю о дыхании во время выполнения упражнений. А ведь это настолько важно, что иногда кажется, не стоит об этом и говорить. Парадокс, правда?
Всегда примеряешь на себя и думаешь, – ну неужели я не ознакомился бы с инструкцией сильнодействующего лекарства перед его приёмом? Именно так и можно рассматривать несоблюдение некоторых незыблемых условий при выполнении физических упражнений.
Парадоксы на этом не заканчиваются. Любые многоповторные упражнения – это как раз и есть высоко-затратные, но что интересно, если говорить именно о них. При многоповторке, если честно, нет незыблемых правил по дыханию. Вернее, они есть, но больше подходят теоретикам.
Кто-нибудь пробовал следовать безукоризненному правилу: выдох – напряжение, вдох – расслабление, при отжимании от пола 90-100 раз в подходе?
Не знаю, может, конечно, кто-то и пробовал, у меня так точно не получилось бы, потому что первую двадцатку вообще на задержке делаю, хоть и этого не замерял, говорю из ощущений. Ну уж точно не каждое повторение на цикл вдох-выдох. Потому что если так, то "выдохся" бы уже на полтинике.
То есть скорость выполнения у меня настолько высока, что можно гипер провентилировать лёгкие, что для нетренированного на пониженный углерод в крови человека, ничего хорошего не даст. И кому потом такой тренинг? Я не захотел пробовать, хоть и бы мог, ведь длительное тренировки на тренажёре Фролова просто так не прошли, но не у всех такой опыт.
Понимаю, что кто-то делает и в медленном темпе, но с меньшим количеством раз. Да, тут опустился – вдох, выпрямил руки – выдох. Но ведь едва ли в таком режиме человек отожмётся более 60 раз. Я, разумеется, имею в виду свою возрастную категорию, то есть 60+.
А многоповторка в моём понимании – это много раз сделанное упражнение, именно она, опять же на мой взгляд, даёт гораздо больший прирост выносливости, чем обыкновенные упражнения, при этом довольно стабильно поддерживая и силовые показатели.
Вот видите, насколько важно не копировать чей-то опыт, а всё проносить через своё восприятие, через опыт проб, не хотелось бы говорить, – и ошибок, – а как не скажешь.
Разумеется, все этапы постепенного подхода к многоповторному режиму не миновали стадию, где те же упражнения выполнялись всего в нескольких повторениях. И вот тут, конечно, дыхание должно быть классическим, то есть вдох – расслабление, выдох – напряжение.
Те, кто играет на каком-либо музыкальном инструменте по нотам, наверняка помнят моменты, когда разученное произведение можно играть по ощущениям, меняя ритмические соотношения, указанные в нотах. Абсолютная аналогия с многоповторкой в упражнении.
Например, когда приседаю на количество раз, неукоснительно следую классическому стилю дыхания: присел – вдох, встал – выдох. Когда же ещё перед операцией приседал на время, то опять же, вначале вообще на задержке, а потом такая гипервентиляция, что в глазах темнеет, то есть частота дыхания ближе к концу второй минуты, наверное, пару – тройку циклов в секунду, как при йоговской «бхастрике».
А иначе не получится большого количества за единицу времени. Ноги нагружаются по-другому, организм тонизируется по-другому. Всё по-другому. Не советую новичкам, советую опытным и сильным многоповторникам. Для интереса хотя бы.
Сказал, – советую, – а сам подумал, – нет ребята демократы, ничего я вам не советую. У нас в Одессе за такие хвокусы (советы) по мордочке дают.
Поэтому примите на веру, а там, как знаете. Мысль в том, что правильное дыхание важнейший пункт тренинга для начинающих, но приходит момент, когда для прогрессирования нужно рушить эти незыблемые, казалось бы, правила и выходить на новые рубежи.
Вот собственно и всё. Понимаю, что сейчас можно мне сказать. И то, что я занимаюсь профанацией, и то, что многие, прочитав и повторив, могут получить серьёзные неприятности.
Поэтому по концу скажу, – статья написана людям, во-первых – адекватным, во-вторых, – способным почувствовать свой предел, вернее, подход к нему, не раз и не два проводя это чувство через собственные ощущения.
И в-третьих – даже новичкам, которые уже не менее нескольких месяцев находятся на пути к физическому совершенству и в основе своей могут присесть не менее 200 раз в подходе (плюс смотри «во-первых»).
Про врачей тоже не говорю, ведь коню же понятно, что кардиолог должен дать вам добро на подобную деятельность в принципе.
На этом откланиваюсь с пожеланием здоровья и долголетия.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.
