В данной статье поговорим о том, как решить проблему низкого тестостерона. Готовы узнать секрет? Точно готовы? Тогда присаживайтесь поудобнее и поехали.
Главный смысл не в том, чтобы стимулировать выработку тестостерона, вовсе нет, один из важнейших способов здесь состоит в избегании некоторых вещей, которые влияют на уровень тестостерона. Сначала поговорим о симптомах, а потом я расскажу, что можно сделать, чтобы повысить выработку. Я расскажу о трех вещах, которых нужно всячески избегать, чтобы вернуть себе нужный уровень тестостерона.
Итак сперва симптомы: снижение либидо, ухудшение эрекции, снижение жизненного тонуса, появление лишнего веса в области талии и также не удается осуществить набор мышечной массы. Мужчина упражняется физически, но мышцы не возвращаются или не растут - это признак нехватки тестостерона. Любопытно, что с возрастом в 40-50-60 лет уровень тестостерона продолжает снижаться, однако у женщин все происходит по-другому, его уровень повышается. Всё наоборот.
Как можно повысить тестостерон? Принимать цинк, употреблять морепродукты, говядину, ягнятину, кунжутные семена тыквы; еще можно принимать витамин D; его можно получить находясь на солнце или употреблять масло из печени трески. Единственный вегетарианский источник витамина D - это грибы. Кроме этого помогает витамин А, так же из масла печени трески. Конечно всё это нужно совмещать с физическими упражнениями на сопротивление. На нашем канале есть несколько прекрасных упражнений, которые вы можете делать дома, прикрепляем ссылку на одно из них:
Это способно стимулировать тестостерон, но не настолько эффективно, как избегание вот этих трех вещей.
Существуют три гормона, в присутствии которых тестостерон сильно снижается. Первый - это гормон, снижающий уровень тестостерона - инсулин, он регулирует сахар крови. Второй - эстроген, когда эстроген повышается тестостерон снижается. Третий кортизол; когда повышается кортизол, то снижается тестостерон. Самое важное на что нужно обратить внимание - это уровень эстрогена, очень часто бывает, что уровень эстрогена слишком высокий. Чем старше становится мужчина, тем выше у него уровень эстрогена и ниже уровень тестостерона. Можно заметить, как голос мужчины становятся выше, кожа становится тоньше и мягче, это все эстроген.
Уровень инсулина можно понизить только при помощи интервального голодания, лучше всего есть один раз в день, без перекусов. Каждый перекус вызывает выработку инсулина, тот в свою очередь должен сжигать лишний жир в организме. Однако постоянная выработка инсулина приводит к его повышению в организме, а это следствие инсулинорезистентности, т.е. жировые клетки становятся невосприимчивы к инсулину и перестают сжигать жир. Это самое важное и одновременно простое - не есть. Не нужно мучить себя диетами, ешьте, что хотите, но только один раз в день.
Кортизол же наладится если избавиться от стресса и наладить сон. При этом важно внести поправку о том, что есть можно все что угодно. Для тех у кого повышен уровень стресса, что собственно означает повышение кортизола, обязательно необходимо снизить уровень потребления углеводов: хлебные изделия, изделия из муки, все виды круп и конечно алкоголя (это самое важное). Высокое содержание углеводов приводит к чрезмерной выработке холестерина, который, в свою очередь, является триггером выработки кортизола. Вот так вот всё в организме взаимосвязанно. Ну и конечно же вам нужно постараться относиться ко всему более спокойно, не нервничать и не переживать - наш мозг в этом плане наш враг. Заставьте себя быть спокойным.
Теперь давайте вернёмся к эстрогену - женскому гормону. Больше всего скрытого эстрогена человек получает употребляя в пищу продукты животного происхождения, не из-за того, что животным колют эстроген, а из-за того чем их кормят. Если скот не на травяном откорме - это значит, что ему дают сою и зерно. Умиляют эти надписи на упаковках, мол эти яйца от кур на вегетарианском корме - это означает, что курам дают сою и кукурузу, и то и другое гамма, оно повысит уровень эстрогена. В такой еде куча пестицидов и гербицидов. Но хуже всего корм на основе сои, который дают курам и крупному рогатому скоту. Вот что вредит людям сильнее всего. Есть даже организация пытающаяся следить за этим, но далеко они не продвинулись, из-за политической стороны вопроса.
В общем если хотите есть животную пищу, она должна быть от животных травяного откорма и обязательно органической. Из-за воздействия на эстроген, а еще если в теле человека есть лишний жир, в дело вступает фермент ароматаза, он фактически находится в жировой ткани и он превращает последние остатки тестостерона в эстрогены, то есть само тело производит эстроген.
Я дам несколько советов о том, как как снизить эстроген, привести его в порядок. Корень проблемы с эстрогеном в печени, так что печень нужно привести в отличное состояние. Главные продукты, которые вам следует употреблять, которые лучше всего помогут в снижении эстрогена и которые блокируют ароматазу - это крестоцветные овощи, возможно вы о них слышали: брокколи, брюссельская капуста. Сделайте себе смузи из свекольной ботвы и петрушки. Петрушка отличный антиэстроген! Овощи, это обязательно! Еще очень хорошо борется с эстрогеном оливковое масло, а также сельдерей. Грибы великолепный антиэстроген, самые обычные грибы с маленькими шляпками. Просто начните их есть!
Начните менять свой рацион, чтобы улучшить состояние печени. Помимо кормов для животных, эстроген повышает кое-что еще - это соя, в любом виде. Последний скрыты источник эстрогена, который я хотел упомянуть, алкоголь. Алкоголь сильно стимулирует эстроген, от него у мужчин появляется женоподобная грудь, начинаются проблемы с простатой.
Вот, что я хотел рассказать вам. Это самое важное на что нужно обратить внимание. Если тестостерон низкий, виной тому эстроген! Приводите в порядок печень и ешьте больше овощей, чтобы избавляться от эстрогена. Переходите на продукты травяного откорма.
Спасибо, что читаете!
Для любителей телеграмм или Vконтакте, вот ссылки на наши группы:
Телеграмм - https://t.me/rapadorium
Вконтакте - https://vk.com/rapadorium
