В этой статье поговорим о том, как сделать живот плоским в кратчайшие сроки. Готовьте чай и печеньки, присаживайтесь по удобнее и поехали)
Нам повсюду говорят - просто выпейте это или примите одну таблетку перед сном и утром живот будет плоским, однако такое возможно лишь в том случае, если живот большой из-за вздутия. А ещё очень часто спрашивают сколько подъёмов корпуса или скручиваний надо сделать, чтобы на животе появились кубики?
Во-первых, нужно разобраться в том, что это такое мышцы брюшного пресса? В основном речь идёт о так называемой прямой мышце живота и это не одна мышца, а ряд маленьких мышц. Скручивания могут сделать их сильнее и немного больше, но от этого кубики на животе не появятся. Главное предназначение прямой мышцы живота в том, чтобы кишечник и другие внутренности не вываливались наружу. Эта мышца стабилизирует торс. А торс - это вся талия, причем не только передняя часть, но и задняя. Если делать только скручивания, фокусироваться все время на них и не поддерживать баланс, тренируя также мышцы спины, то либо осанка станет плохой, либо будет болеть спина. Скручивание хорошее упражнение, если для баланса делать и что-то другое, но не ждите, что скручивание сделают живот плоским - это неподходящий инструмент. Не поймите неправильно скручивания нужно делать, но большой роли они не сыграют. Рекомендую вам видео с нашего канала, где подобраны лучшие упражнения для похудения.
С талией связаны два разных вида жира. Поверхностный жир, его еще называют подкожным, он находится прямо под кожей. И есть более глубокий - висцеральный жир - это жир вокруг органов, он поддерживает их и не позволяет выпирать наружу. Если живот выпирает наружу, когда вы его расслабляете, то это больше висцеральный жир - это жир, который выливается из печени. Лучшее средство от поверхностного жира - это диета и определенные упражнения. По сути это аэробные упражнения - долгие прогулки, походы. Я также рекомендую высокоинтенсивный интервальные тренировки, поскольку они стимулируют такие гормоны как: гормон роста, жиросжигающий гормон - глюкагон, а также тестостерон. Эти гормоны сжигают жир. Их выработку активируют интенсивные тренировки, а висцеральный жир можно убрать в основном с помощью диеты.
Тренировки важны, но диета намного важнее в борьбе с висцеральным жиром, ведь висцеральный жир образуется в основном из-за избытка инсулина, а он вызван избытком углеводов в рационе, который становится лишним жиром в печени. Именно этот жир выливается в брюшную полость. Просто за счет низкоуглеводной диеты можно в течение двух недель убрать буквально до 50 процентов жира из печени. А спустя еще какое-то время живот начнет становиться меньше и меньше.
Теперь про жиросжигающие продукты. Это продукты, которые стимулируют жиросжигающие гормоны. Жиросжигающие гормоны стимулируют не только тренировки, но и некоторые продукты, например белковые. Белок может стимулировать не только гормон роста и тестостерон, но и гормон глюкагон. Люди пьют протеиновые коктейли, иногда зеленые коктейли или коктейли из протеиновых порошков вместе с низкокрахмалистыми овощами. Мясо и овощи приводят человека в состояние кетоза, при этом тело начинает сжигать жир. Заметьте, я не писал высокожировая диета, ведь кета - это не обязательно много жира - это мало углеводов. Я советую вначале есть больше жиров на кетодиете, в основном потому что благодаря этому легче голодать, дольше, ведь жиры лучше насыщают, а когда жир станет уходить быстрее, то можно есть меньше жиров.
Если хотите уменьшить талию нам нужно привести тело в такое состояние, в котором оно сжигает жир, но если при этом вы едите продукты, которые приводят к накоплению жира, то есть стимулирует жирозапасающий гормон инсулин, то именно инсулин сводит на нет все усилия. Когда вы едите углеводы я имею в ввиду пустые углеводы такие как: хлеб, макароны, крупы, клея, печенье, фрукты, сладкая газировка и все такое; все это вызывает чувство голода. Это мешает следовать диете ведь вы постоянно голодны. После отказа от углеводов уровень инсулина снижается и мы живем за счет жира, тогда чувство голода уходит.
Также есть природные жиросжигающие БАДы. Вы вероятно слышали о них: гарциния камбоджийская, кетоны малины, экстракт зеленого чая, кофеин и некоторые экстракты красного перца. Все они стимулируют метаболизм, но опять же, если вы едите то, что стимулирует инсулин, все эти БАДы превратятся в очень дорогую мочу. Ведь они не сработают и выйдут с мочой. Я хочу сделать акцент на этом, поскольку надо понимать относительную важность разных факторов, надо понимать, что очень-очень важно, что не важно, а что зависит от чего-то еще. Ведь я очень не хочу, чтобы начав следовать этой отличной диете вы ели углеводы и свели на нет все результаты.
Еще один очень важный фактор - это чистота приемов пищи. Если вы часто перекусываете, едите между приемами пищи - это может замедлить дело, потому что прием пищи в принципе стимулирует жирозопасающий гормон инсулин. Поэтому чем реже вы едите, тем лучше. Ешьте, например, два раза в день или даже один раз в день. Тут также есть один очень важный момент, который связан со следующей темой - вздутие живота.
Перекусы вызывают постоянное вздутие живота. Ведь что такое вздутие? Оно связано с пищеварительной системой. У очень многих людей живот большой из-за вздутия, потому что оно у них круглосуточное. Они думают, что это жир, но иногда дело вовсе не в жире. Просто их пищеварительная система постоянно перегружена и не переваривает пищу. Поэтому очень важно интервальное голодание, дающее пищеварительной системе передышку. Итак слишком частые приёмы пищи в сочетании с перееданием приводят к вздутию. Я вижу это постоянно, особенно после еды живот у людей ужасно вздувается. Если вы будете есть редко обещаю дела у вас пойдут гораздо лучше.
Если у вас вздутие сразу после еды, возможно вам нужно больше кислоты в желудке. Рекомендую бетаина гидрохлорид - это натуральное средство от вздутия газов и всего такого. Возможно в начале вам будет нужно его довольно много 5-6 или 7 таблеток. Примите, поешьте и вы увидите, что с дополнительной кислотой пища расщепляется гораздо лучше. Некоторым нужно больше желчных солей из желчного пузыря, им можно принимать капсулы для желчного пузыря сразу после еды; одну-две капсулы - это им поможет.
Итак из-за нехватки кислоты и нехватки желчи может быть сильное вздутие и всё такое, и конечно от определенных продуктов таких как фрукты вздутие продолжается весь день. Даже от сахара в йогурте может быть вздутие. И конечно от продуктов вроде бобов и злаков, которые очевидно вызывают сильное вздутие. И даже когда кто-то начав кетодиету перекусывает чем-то, в чем есть миндальная мука или сахарные спирты, такие как селит, эритрит и думает, что в них мало сахара ошибается, поскольку от сахарных спиртов пучит "мама не горюй". А еще от таких модных функциональных волокон вроде волокон тапиоки и растворимых кукурузных волокон бывает сильная вздутие. А еще от так называемых чистых, здоровых, растительных, зеленых коктейлей или протеиновых коктейлей; смотришь на сустав, а там миллион ингредиентов всяких фруктовых волокон. Выпейте такой коктейль и воздушный шар в животе вам обеспечен. Это точно не для плоского живота.
Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), какое-то воспаление в кишечнике и вы едите зелень, орехи и все такое, то, вероятно, вам стоит посидеть на корневой диете. Ведь если у вас вздутие, вы не сможете все это переваривать, все это будет ферментироваться и не там где нужно - в тонкой кишке, а должно в толстой. Ферментация, по сути, состоит в том, что микроорганизмы съедают весь сахар в этой пище.
И последнее о чем я хочу написать - влияние стресса. Стресс - это кортизол. Это гормон стресса и мало того, что он буквально вызывает вздутие, при стрессе всякие вещества превращаются в сахар, а от этого будет ещё больше жира. Инсулин ключевой фактор, от которого зависит похудеете вы или нет, но кортизол, почти так же важен если у вас сильный стресс - это сведет на нет часть результатов. Лучшее средство от стресса - это прогулки, другие виды тренировок, физический труд и сон.
P.S. Очень важно также наладить сон у женщин после менопаузы. У женщин есть одна проблема - их надпочечникам приходится брать на себя часть работы яичников, из-за этого становится больше жира на животе, примите это к сведению.
Спасибо, что читаете!
Телеграмм - https://t.me/rapadorium